మన ఎముకలు గట్టిగా..దృఢంగా ఉండాలంటే వాటికి కాల్షియం అనేది ఎక్కువగా ఉండాలని అందరికీ తెలిసిందే. కాల్షియంలో ఉండే మ్యాక్రోన్యూట్రియేంట్‌ అనేది బోన్స్‌ ను దృఢపరుస్తుంది. ఇవి ఎముకలు అనేవి విరకుండా చేస్తుంది. కాల్షియంతో పాటు అందులో ఇతర పోషకాలు కూడా ఉన్నాయట. ఎముకల సాంద్రతను పెంచడంతో ఇవన్ని కలిసి ఎంతగానో ఉపయోగపడతాయి.

దీంతో భవిష్యత్తులో కూడా బోన్స్‌ ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ఈ పోషకాలు అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి.
సూర్యరశ్మి ద్వారా విటమిన్ డీ అనేది పుష్కలంగా లభిస్తుందన్న విషయం తెలిసిందే. అయితే ఇది ఎముకులను దృఢపరచడంలో సహాయం చేస్తుంది. యుక్త వయస్సులో ఉండే వారు రోజుకు దాదాపు 600 యూనిట్ల విటమిన్ డీ అనేది అవసరం అవుతుంది.

70 ఏళ్లు పైబడిన వృద్ధులకు 800 యూనిట్లు అవసరం. ఎముకలను గట్టిగా తయారు చేయడంలో ప్రోటీన్స్ కూడా ఉపయోగపడతాయి. ఈ ప్రోటీన్స్ అనేవి మాంసం, గుడ్లు, కాయధాన్యాలు, బీన్స్ లల్లో ఎక్కువగా ఉంటాయి. వీటిని తినడం వల్ల కూడా ఎముకలు ఇనుములా తయారు అవుతాయి. విటమిన్ డీ తో పాటు విటమిన్ సీ కూడా ఎముకల బలానికి ఉపయోగపడతాయట. సిట్రస్ పళ్లల్లో ఇవి పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవేంటంటే.. ఉసిరి, నిమ్మ, జామలో ఇవి ఎక్కువగా ఉంటాయి.

ఎముకల వ్యాధిని తగ్గించడంలో కూడా ఇవి ఎంతగానో సహాయపడతాయి. విటమిన్ కే ఉన్న పళ్లను , పదర్ధాలను తినడం ద్వారా ఎముకులు తన పటిష్టతను పొందుతాయి. కాల్షియం జీవక్రియను పెంచే ప్రోటీన్ ను ఇది సక్రియం చేస్తుంది. పాలకూర, బ్రోకొలీ వంటి వాటిల్లో ఇవి ఎక్కువగా ఉంటాయి. మెగ్నీషియం కూడా ఎముకల దృఢత్వానికి ఎక్కువగా ఉపయోగపడతాయి.