ప్రస్తుత కాలంలో ప్రతి ప్రతి ఒక్కరికి చెప్పులు వేసుకొని నడవటం బాగా అలవాటైపోయింది. చెప్పులు వేసుకొని నడవడం వల్ల మన పాదాలకు రక్షణ ఇవ్వటమే కాకుండా కొంత అందాన్ని కూడా తెచ్చి పెడతాయి. కానీ పూర్వకాలంలో చాలామంది చెప్పులు వేసుకోకుండా నడిచేవారు. ప్రస్తుత కాలంలో కొందరు ఇంట్లో కూడా చెప్పులు వేసుకుని తిరుగుతూ ఉంటారు.కానీ ప్రతి రోజూ ఒక ఐదు నిమిషాల పాటు చెప్పులు లేకుండా నడవడం వల్ల ఎలాంటి ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి ఇక్కడ తెలుసుకుందాం..
చెప్పులు వేసుకోకుండా కొద్దిసేపు నడవడం వల్ల మన ఆరోగ్యానికి ఎంత మేలు చేస్తుందో నిపుణులు చాలా సందర్భాల్లో వెల్లడించారు. చెప్పులు వేసుకోకుండా నడవడం వల్ల మన పాదాలలోని కండరాలకు కదలిక వచ్చి పాదాలు నొప్పులు లేకుండా మన పాదాలలోని రక్త ప్రసరణ బాగా జరుగుతుంది. పాదాలలోని చిన్నా పెద్ద కండరాలకు న్యూరల్ కనెక్షన్ ఉండటం వల్ల కొద్దిసేపు చెప్పులు లేకుండా నడిస్తే కండరాలు స్థిరంగా ఉంటాయి.
చెప్పులు లేకుండా నడిస్తే పాదాలలోని కండరాలు కదిలే మన శరీర భంగిమ మరియు నడక స్థిరంగా ఉంటాయి. చెప్పులు లేకుండా నడిచేవారు శరీరాన్ని చాలా బాగా బ్యాలెన్స్ చేసుకోగలరు. రోడ్డుమీద, మట్టి మీద పాదాలతో నడవటం వల్ల పాదాలలోని రక్త ప్రసరణ బాగా జరిగి పాదాలు గట్టిపడతాయి.
అలాగే చిన్న పిల్లలు చెప్పులు లేకుండా నడవడం వల్ల వారికి డయాబెటిస్, గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు వచ్చే అవకాశం చాలా తక్కువ. అందుకే పిల్లలు చెప్పుల్లేకుండా అడగటం మట్టిలో ఆటలాడుకోవడం వారి ఆరోగ్యానికి మంచిది.
చాలామంది బరువు లేదా లావు ఎక్కువగా ఉన్నవాళ్లు మాత్రమే వ్యాయామం చేస్తారని.. సన్నగా ఉన్నవాళ్లకు అవసరం లేదు అని అనకుంటుంటారు. కానీ అది నిజం కాదు. వ్యాయామం అనేది ప్రతీ ఒక్కరికీ అవసరమే. సన్నగా ఉండే వారికి లావుగా ఉండే వారికి వచ్చే సమస్యలు రాకపోవచ్చు కానీ.. మరేదైనా ఇతర సమస్యల వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది.
అందుకే వ్యాయామంతో పాటు.. డైట్ అనేది సన్నగా ఉండే వారికి కూడా అవసరం అని నిపుణులు చెబుతున్నారు. కాకపోతే.. సన్నగా ఉండేవారు కోచ్ ఆధ్వర్యంలో ఎక్సర్‌సైజ్‌లు చేయాలి. వాళ్ల బాడీని సిక్స్ ప్యాక్ గా మార్చుకోవాలంటే.. తప్పనిసరిగా.. కోచ్ సమక్షంలోనే చేయాలని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇక స్కిప్పింగ్ విషయానికి వస్తే.. దీనిని ఎవరైనా చేయొచ్చు.. లావుగా ఉండేవారైనా.. సన్నగా ఉండేవారికైనా మంచిదే.
ఎనిమిది నిమిషాల నడక చేస్తే.. 10 నిమిషాల స్కిప్పింగ్ తో సమానం. స్కిప్పింగ్ తాడు ఎంచుకునే సమయంలో జాగ్రత్తగా ఉండలి. మన ఎత్తు కంటే అది రెండింత్తలు ఉండాలి. ఈ స్కిప్పింగ్ అనేది సన్నగా ఉన్నవాళ్లు చేయొచ్చు. దీనికి ఎలాంటి కోచ్ లు అవసరం లేదు. ఇక నడక విషయానికి వస్తే.. ఎవరైనా చేయొచ్చు.
ఇలా చేస్తే ఆరోగ్యానికి మంచిది. తిన్న అన్నం జీర్ణం అవుతుంది. అంతే కాకుండా.. కండరాలకు, నరాలకు కాస్తంగా రిలాక్స్ గా అనిపిస్తుంది. ఒత్తిడి, ఆందోళన, డిప్రెషన్ లాంటివి దరి చేరకుండా ఉంటాయి. రోజూ అరగంట వాకింగ్ చేస్తే పెద్ద పేగు క్యాన్సర్ వచ్చే ముప్పు చాలావరకు తగ్గుతుందట.
నడక అనేది ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచిది. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు అయినా నడవాలనేది వైద్య నిపుణులు చెబుతుంటారు. అయితే ఈ నడక అనేది ఎప్పుడు చేయాలి.. ఏ సమయంలో చేస్తే ఆరోగ్యానికి మంచిది. వాకింగ్ చేసే వాళ్లలో చాలామందికి దానిపై అవగాహన ఉండదు. దీని గురించి పూర్తి వివరాలు ఇలా ఉన్నాయి.
దీని కంటే ముందు వాకింగ్ చేసే సమయంలో కనీస జాగ్రత్తలు ఉండాలని నిపుణులు చెబుతుంటారు. వాకింగ్ ముందు మూడు నిమిషాలు వార్మప్ చేసి.. తర్వాత వాకింగ్ చేయాలనేది వైద్యులు సలహా ఇస్తున్నారు. ఇలా కాకుండా వెంటనే వాకింగ్ మొదలు పెట్టడం అస్సలు మంచిది కాదు. అయితే నడక అనేది భోజనం చేసిన తర్వాత చేయాలి.
ఇలా అలవాటు చేసుకుంటే షుగర్ వ్యాధి దరి చేరే అవకాశం ఉండదు. శరీరంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి. అంతే కాదు శరీరంలోని ప్రతీ భాగం కదలికలతో ఆ శక్తి అనేది ప్రతీ భాగానికి వెళ్తుంది. ఇక వాకింగ్ చేసే వాళ్లు మరి కొన్ని విషయాలను గుర్తు పెట్టుకోవాలి.
వాకింగ్ చేసే సమయంలో అలసట వచ్చిన తర్వాత చాలామంది నడక ఆపేస్తారు. బాగా అలసిన తర్వాత కూడా మనం ఎంతసేపు నడుస్తామో అప్పుడే అధికంగా కొవ్వు కరుగుతుంది. అందుకే ప్రతి వారం వాకింగ్ వేగాన్ని, సమయాన్ని పెంచుకుంటూ వెళ్లాలని నిపుణులు సూచిస్తారు. ఏదేమైనా వాకింగ్ చేయడం వల్ల ఆరోగ్యానికి మంచిదే గానీ.. నష్టం అయితే ఉండదు. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుంది.
ప్రస్తుత జీవన విధానంలో వ్యాయామం చేసే అంత ఓపిక, తీరిక చాలామందికి ఉండటం లేదు. లేచిన దగ్గర నుంచి ఉరుకులు, పరుగుల జీవితంలో ఆరోగ్యాన్ని చాలా నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నారు. ఇది ఎంత మత్రం మంచిది కాదు. ప్రతీ రోజు వ్యాయామం చేయడం అనేది ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. అందులో ముఖ్యంగా నడక అనేది చాలా ముఖ్యం.
రోజుకు కనీసం ఒక 30 నిమిషాల వరకైనా నడవడం మంచిదని వైద్య నిపుణులు చెబుతుంటారు. అనేక హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్, ఊబకాయం, క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులకు నడక చెక్ పెడుతుందని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ వెల్లడించింది. అందుకే నడక అనేది మన రోజువారి దినచర్యలో భాగంగా చేసుకుంటే మంచిది. ఓకే దగ్గర కూర్చునే వారికి రక్తపోటు పెరుగుతుంది.
దీంతో కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఇది శరీరానికి చాలా ప్రమాదకరమైనది. అందుకే గంటకు ఒకసారైనా లేచి 5 నిమిషాల వరకు రెస్ట్ తీసుకోవడం మంచిది. 30 నిమిషాల నడక కూడా మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని చేకూర్చుతుంది. దీని ద్వారా మీ శరీరంలోని క్యాలరీలను బర్న్ చేసుకోని బరువు తగ్గించుకోవచ్చు. అంతేకాక హృదయ స్పందన రేటును మెరుగుపర్చుకోవచ్చు. ఇది మీ కండరాలు బాగా పనిచేయడానికి, ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడానికి బాగా సహకరిస్తుంది.
ఓకేసారి ఎక్కుసేపు నడిచే బదులు 5 నిమిషాలపాటు అనేక సార్లు నడవడం ప్రారంభిస్తే చాలా మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. వర్క్ ఫ్రం హోమ్ చేసేవారు పని మధ్యలో కాస్త విరామం తీసుకొని నడిస్తే చాలా ఉపయోగం ఉంటుంది.
సాధారణంగా చాలా లావుగా ఉన్నవారు మాత్రమే వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుంది.సన్నగా, పీలగా ఉన్న వారు వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదని చాలా మంది భావిస్తుంటారు.వ్యాయామం అనేది కేవలం శరీరం సన్నబడటం కోసం చేస్తున్నారు అనుకుంటే పొరపాటు పడినట్లే. వ్యాయామం కేవలం మన శరీరబరువు తగ్గించుకోవడం కోసం మాత్రమే కాకుండా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వ్యాయామం ఎంతగానో దోహదపడుతుంది.
సాధారణంగా అధిక శరీర బరువు ఉన్నవారు వ్యాయామం చేస్తూ శరీర బరువును తగ్గించుకుంటారు. అదేవిధంగా సన్నగా ఉన్న వారు కాస్త ఒళ్ళు చేయాలంటే తప్పనిసరిగా డైట్‌తో పాటు వ్యాయామం తప్పదు. సన్నగా ఉన్నవాళ్లు కోచ్ ఆధ్వర్యంలో ఎక్సర్‌సైజ్‌లు చేయాలి. సన్నగా ఉన్న వారైనా, అధిక శరీర బరువు ఉన్న వారైనా తప్పనిసరిగా ప్రతిరోజు వ్యాయామం చేయడం ఎంతో ముఖ్యం.
పది నిమిషాలు స్కిప్పింగ్ చేయడం, ఎనిమిది నిమిషాల పాటు వాకింగ్ చేయడంతో సమానంగా ఉంటుంది. ఈ విధంగా స్కిప్పింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు ఎంపిక చేసుకొనే తాడు మీ ఎత్తుకు రెండింతలు ఉండాలి. అలాగే ఎప్పుడూ ఒకే విధమైన ఎక్సర్సైజులు మాత్రమే కాకుండా క్వాట్స్,మిలటరీ ప్రెస్,డెడ్‌ లిప్ట్, డంబెల్‌ రో,బెచ్‌ ప్రెస్, ప్రయత్నించడం వల్ల కండరాలు ఎంతో బలంగా తయారవుతాయి.
అదేవిధంగా ప్రతిరోజు ఓ అరగంట పాటు నడక తప్పనిసరి. ప్రతి రోజు వాకింగ్ చేయడం వల్ల మన శరీరంలో ఎండార్ఫిన్లు విడుదల అవుతాయి ఇవి తరచూ మనలో కలిగే ఒత్తిడి ఆందోళన నుంచి విముక్తి కలిగించి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందింప చేస్తాయి.రోజుకు అరగంట పాటు వాకింగ్ చేయడం వల్ల పెద్దపేగు క్యాన్సర్ నుంచి విముక్తి పొందే అవకాశం ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. కనుక వ్యాయామం అనేది కేవలం లావుగా ఉన్నవారు మాత్రమే కాకుండా సన్నగా ఉన్న వారు కూడా చేయడం ఎంతో ముఖ్యమని చెప్పవచ్చు.
Top Telugu website in the world | Telugu Gossips | Breaking News Headlines, Latest Andhra News, Telangana News, India News, World News – Telugudesk.net
