సమ్మర్ హీట్‌కు చెక్.. ఈ సింపుల్ టిప్స్ పాటిస్తే శరీరం చల్లగా ఉంటుంది!

తెలుగు రాష్ట్రాల్లో ఎండలు రోజురోజుకూ పెరుగుతున్నాయి. ఉదయం నుంచే ఉష్ణోగ్రతలు ఎక్కువగా నమోదవుతుండటంతో ప్రజలు ఇబ్బందులు పడుతున్నారు. వాతావరణ నిపుణుల హెచ్చరికల ప్రకారం రాబోయే రోజుల్లో మరింత వేడి ఉండే అవకాశం ఉంది. ఈ పరిస్థితుల్లో చాలా మంది “శరీరంలో వేడి చేస్తోంది” అని చెబుతుంటారు. అయితే ఇది ప్రత్యేకమైన వ్యాధి కాదు. ప్రతి ఒక్కరి శరీర తత్వం, జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లపై ఆధారపడి కలిగే అసౌకర్య భావన మాత్రమే.

శరీరంలో వేడి ఎక్కువైనట్టు అనిపించినప్పుడు తలనొప్పి, ఎసిడిటీ, కడుపు మంట, మూత్రంలో ఇబ్బంది, చర్మంపై దద్దుర్లు, మొటిమలు, మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు కనిపించవచ్చు. ఆరోగ్య నిపుణుల మాటలో చెప్పాలంటే, ఈ లక్షణాలు ఎక్కువగా డీహైడ్రేషన్ లేదా తగిన ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్లే వస్తాయి. కాబట్టి ఎండాకాలంలో జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు చేస్తే చాలా వరకు ఉపశమనం పొందవచ్చు.

నీరు – ప్రధాన ఆయుధం

ఎండల్లో ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ముందుగా నీరు సరిపడా తాగడం అత్యంత అవసరం. రోజుకు కనీసం మూడు లీటర్ల వరకు నీటిని తీసుకోవడం మంచిది. ఒకేసారి ఎక్కువగా తాగడం కంటే, కొద్దికొద్దిగా తరచుగా తాగడం శరీరానికి మేలు చేస్తుంది. సాధ్యమైనంత వరకు గది ఉష్ణోగ్రతలో ఉన్న నీటినే తీసుకోవాలి.

కేవలం నీటితో సరిపెట్టకుండా సహజంగా చల్లదనం ఇచ్చే పానీయాలు కూడా తీసుకోవచ్చు. కొబ్బరి నీరు, మజ్జిగ, నిమ్మరసం, సబ్జా గింజలు కలిపిన నీరు, చెరుకు రసం వంటి వాటి వల్ల శరీరం హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంటుంది. ఇవి మూత్ర సంబంధిత ఇబ్బందులు, చర్మ సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

ఆహారంలో మార్పులు అవసరం

ఎండాకాలంలో తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే కూరగాయలు శరీరానికి చల్లదనం ఇస్తాయి. బీరకాయ, సొరకాయ, దోసకాయ వంటి కూరగాయలు ఎక్కువగా వాడితే మంచిది. పండ్లలో పుచ్చకాయ, కర్బూజ వంటి వాటి వల్ల దాహం తగ్గుతుంది.

అయితే అధిక చక్కెర ఉన్న పండ్లు, ఎక్కువగా మిఠాయిలు తీసుకోవడం వల్ల డీహైడ్రేషన్ పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. కాబట్టి పరిమితి పాటించడం అవసరం.

దూరంగా ఉండాల్సిన అలవాట్లు

వేసవిలో డీప్ ఫ్రైడ్ ఆహారం, జంక్ ఫుడ్, అధిక మసాలా పదార్థాలు తక్కువగా తీసుకోవాలి. ఇవి శరీరంలో వేడి పెంచడమే కాకుండా జీర్ణ సమస్యలకు దారి తీస్తాయి. కూల్‌డ్రింక్స్ ఎక్కువగా తాగడం కూడా మంచిది కాదు. అవి తాత్కాలికంగా చల్లదనం ఇచ్చినట్టే అనిపించినా, శరీరంలో నీటి సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి.

అలాగే పొగ త్రాగడం, మద్యం సేవించడం వంటివి ఎండాకాలంలో మరింత హానికరం. ఇవి డీహైడ్రేషన్‌ను పెంచి శరీరాన్ని బలహీనపరుస్తాయి.

సూర్యరశ్మి నుంచి రక్షణ

మధ్యాహ్నం 12 గంటల నుంచి 3 గంటల వరకు ఎండ తీవ్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది. సాధ్యమైనంత వరకు ఈ సమయాల్లో బయటకు వెళ్లకపోవడం మంచిది. తప్పనిసరిగా బయటకు వెళ్లాల్సి వస్తే టోపీ, గాగుల్స్, స్కార్ఫ్ లేదా గొడుగు ఉపయోగించాలి. చర్మాన్ని కాపాడేలా పూర్తి బట్టలు ధరించడం కూడా ఉపకరిస్తుంది.

ఇంటి చిట్కాలు కూడా ఉపయోగకరం

అరికాళ్లకు స్వల్పంగా నూనె రాసి మసాజ్ చేయడం వల్ల శరీర వేడి కొంతవరకు తగ్గుతుందని పెద్దలు చెబుతారు. చర్మంపై దద్దుర్లు వచ్చినప్పుడు రసాయన క్రీములు వాడక ముందే సహజమైన చందనం వంటి పదార్థాలు ఉపయోగించడం ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.

మట్టి కుండలో నిల్వ చేసిన నీరు సహజంగా చల్లగా ఉంటుంది. ఫ్రిజ్‌లోని చల్లని నీటికి బదులుగా మట్టి కుండ నీరు తాగితే గొంతు ఇబ్బందులు తగ్గుతాయి, ఖనిజాలు కూడా నిల్వ ఉంటాయి.

వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

తరచూ మూత్రంలో మంట, తీవ్రమైన ఎసిడిటీ, తట్టుకోలేని తలనొప్పి వంటి సమస్యలు ఉంటే నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. కొన్నిసార్లు థైరాయిడ్ వంటి హార్మోన్ సమస్యలు ఉన్నవారికి కూడా వేడి ఎక్కువగా అనిపించవచ్చు. అందువల్ల సమస్యలు తగ్గకపోతే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

ఎండాకాలం అనివార్యం. కానీ జాగ్రత్తలు పాటిస్తే ఆరోగ్యంగా ఉండడం సాధ్యమే. సరైన ఆహారం, తగినంత నీరు, కొద్దిపాటి జీవనశైలి మార్పులు – ఇవే వేసవిలో మనకు నిజమైన రక్షణ. చిన్నచిన్న అలవాట్లు మార్చుకుంటే శరీరాన్ని చల్లగా, మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవచ్చు.