చాక్లెట్ అంటే చిన్నారుల నుంచి పెద్దల వరకు అందరికీ ఇష్టమే. అయితే కొందరికి ఎప్పుడో ఒకసారి చాక్లెట్ తినాలనిపిస్తే, మరికొందరికి ఒత్తిడిగా ఉన్న ప్రతిసారీ చాక్లెట్, స్వీట్స్ లేదా ఇతర తీపి పదార్థాలు తినాలనిపిస్తుంది. చాలా మంది దీన్ని సాధారణ అలవాటుగా భావించినప్పటికీ, ఆరోగ్య నిపుణులు మాత్రం దీనిని శరీరం పంపే ఒక సంకేతంగా చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా ఒత్తిడి, ఆందోళన, బోర్, నిద్రలేమి, కొన్ని పోషకాల లోపం వంటి కారణాలతో ఈ కోరిక ఎక్కువగా కలుగుతుందని వివరిస్తున్నారు.
ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మన శరీరంలో కార్టిసోల్ అనే హార్మోన్ స్థాయి పెరుగుతుంది. ఈ హార్మోన్ ప్రభావంతో శరీరం త్వరగా శక్తిని అందించే ఆహారం కోసం ప్రయత్నిస్తుంది. అందుకే చాక్లెట్లు, కేక్స్, స్వీట్స్, బిస్కెట్లు, ఐస్క్రీమ్స్ వంటి తీపి పదార్థాలు తినాలనే కోరిక పెరుగుతుంది.
తీపి పదార్థాలు తిన్న వెంటనే మెదడులో డోపమైన్, సెరోటోనిన్ వంటి హ్యాపీ కెమికల్స్ విడుదల అవుతాయి. దీంతో కొంతసేపు మనసు ప్రశాంతంగా అనిపిస్తుంది. కానీ ఈ ప్రభావం తాత్కాలికమే. కొద్దిసేపటికే మళ్లీ అదే కోరిక మొదలవుతుంది.
ఆకలి లేకపోయినా కేవలం భావోద్వేగాల కారణంగా తినడాన్ని “ఎమోషనల్ ఈటింగ్” అంటారు. ఇది ప్రస్తుతం ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెరుగుతున్న ఒక జీవనశైలి సమస్యగా వైద్యులు చెబుతున్నారు.
ఒత్తిడి, కోపం, నిరాశ, ఒంటరితనం, బోర్, ఆందోళన వంటి భావోద్వేగాలు వచ్చినప్పుడు చాలామంది తెలియకుండానే ఏదో ఒకటి తింటుంటారు. ముఖ్యంగా చాక్లెట్లు, స్వీట్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ ఎక్కువగా తీసుకుంటారు.
కొంతమందికి ప్రతిరోజూ ఒక చాక్లెట్ తినే అలవాటు ఉంటుంది. ఆ అలవాటు మెదడులో ఒక రివార్డ్ సిస్టమ్గా మారిపోతుంది. ఒక రోజు తినకపోతే ఏదో మిస్ అయిన భావన కలుగుతుంది.
అలాగే ఇంట్లో, ఆఫీసులో లేదా స్నేహితులు చాక్లెట్ తింటుంటే మనకూ తినాలనిపించడం సహజం. దీనిని సోషల్ ట్రిగ్గర్గా నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు.
పని లేక ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు చాలామంది ఫ్రిజ్ తెరిచి ఏదో ఒకటి తింటుంటారు. నిజానికి అది ఆకలి కాదు. సమయాన్ని గడపడానికి చేసే అలవాటు మాత్రమే.
టీవీ చూస్తూ, మొబైల్ వాడుతూ, సినిమా చూస్తూ చిప్స్, చాక్లెట్లు, బిస్కెట్లు తినడం కూడా ఇదే కోవకు చెందుతుంది.
కొన్ని సందర్భాల్లో చాక్లెట్ తినాలనిపించడం శరీరంలో మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాల లోపానికి సంకేతంగా కూడా ఉండొచ్చని కొందరు నిపుణులు చెబుతున్నారు. అయితే ప్రతి ఒక్కరికీ ఇదే కారణమని చెప్పలేమని స్పష్టం చేస్తున్నారు.
సమతుల్య ఆహారం తీసుకోకపోవడం, నిద్ర సరిగా లేకపోవడం, అధిక ఒత్తిడి కూడా ఈ కోరికను పెంచే అంశాలే.
చాక్లెట్ను అప్పుడప్పుడు మితంగా తీసుకుంటే పెద్ద సమస్య ఉండదు. కానీ ప్రతిరోజూ అధికంగా తీసుకుంటే ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం పడుతుంది.
చాక్లెట్ తినాలనే కోరిక వచ్చిన ప్రతిసారీ వెంటనే తినకుండా కొన్ని అలవాట్లు మార్చుకోవాలి.
ఆపిల్, అరటి, బొప్పాయి, జామ, నారింజ వంటి పండ్లు తింటే సహజ చక్కెరతో పాటు ఫైబర్ కూడా లభిస్తుంది. దీంతో ఆకలి నియంత్రణలో ఉంటుంది.
బాదం, వాల్నట్స్, పల్లీలు, పిస్తా వంటి నట్స్ శరీరానికి మంచి కొవ్వులు, ప్రోటీన్ అందిస్తాయి. ఇవి ఎక్కువసేపు ఆకలి రాకుండా సహాయపడతాయి.
కొన్నిసార్లు దాహాన్ని కూడా ఆకలిగా భావిస్తుంటాం. చాక్లెట్ తినాలనిపించినప్పుడు ముందుగా ఒక గ్లాస్ నీరు తాగి కొద్దిసేపు వేచి చూడండి.
రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడక, యోగా లేదా ఇతర వ్యాయామాలు చేస్తే ఒత్తిడి తగ్గి ఎమోషనల్ ఈటింగ్ కూడా నియంత్రణలో ఉంటుంది.
ధ్యానం, ప్రాణాయామం వంటి పద్ధతులు మానసిక ప్రశాంతతను పెంచి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.
రోజుకు 7 నుంచి 8 గంటలు నాణ్యమైన నిద్రపోతే ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లు సమతుల్యంగా పనిచేస్తాయి.
చాక్లెట్ బదులుగా ఈ ఆహారాలను తీసుకోవచ్చు.
ప్రతిరోజూ తీపి పదార్థాలు తినకుండా ఉండలేకపోతే, అధికంగా తింటూ బరువు పెరుగుతున్నా, డయాబెటిస్ లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నా తప్పనిసరిగా వైద్యుడు లేదా డైటీషియన్ను సంప్రదించడం మంచిది.
చాక్లెట్ తినాలనే కోరిక ప్రతి ఒక్కరికీ రావచ్చు. కానీ అది తరచుగా వస్తుంటే మీ శరీరం లేదా మనసు ఏదో సంకేతం ఇస్తోందని గుర్తించాలి. ఒత్తిడి, బోర్, అలవాట్లు లేదా జీవనశైలే చాలా సందర్భాల్లో దీనికి కారణమవుతాయి. కాబట్టి తీపి పదార్థాలపై ఆధారపడకుండా సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం, మంచి నిద్ర, ధ్యానం వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడం ద్వారా ఎమోషనల్ ఈటింగ్ను నియంత్రించవచ్చు.
గమనిక: ఈ సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా ప్రత్యేక పరిస్థితులు ఉంటే తప్పనిసరిగా వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.
ప్రతి మహిళ జీవితంలో నెలసరి ఒక సహజమైన శారీరక ప్రక్రియ. ఈ సమయంలో ఉపయోగించే శానిటరీ ఉత్పత్తులు ఆరోగ్యాన్ని, సౌకర్యాన్ని…
భారత క్రికెట్ అభిమానుల్లో అత్యధిక మద్దతు ఉన్న ఆటగాళ్లలో వికెట్ కీపర్ బ్యాటర్ సంజూ శాంసన్ ఒకరు. అతను జట్టులో…
తెలంగాణ ప్రభుత్వం ప్రభుత్వ పాఠశాలల్లో చదివే విద్యార్థులకు మరో కీలక శుభవార్త చెప్పింది. డిజిటల్ విద్యను మరింత బలోపేతం చేయడంతో…
ఆంధ్రప్రదేశ్లోని డ్వాక్రా (DWCRA) మహిళలకు రాష్ట్ర ప్రభుత్వం శుభవార్త అందించింది. మహిళా స్వయం సహాయక సంఘాల ఆర్థిక భారం తగ్గించే…
బెంగళూరులోని ప్రముఖ ఐటీ సంస్థ క్యాప్జెమిని (Capgemini) క్యాంపస్లో ఉన్న డే కేర్ సెంటర్లో చిన్నారిపై జరిగిన అమానుష ఘటన…
ఆంధ్రప్రదేశ్ ఉప ముఖ్యమంత్రి, జనసేన పార్టీ అధినేత పవన్ కల్యాణ్ సోషల్ మీడియా వినియోగం, వాక్ స్వాతంత్ర్యం, వ్యక్తిగత గౌరవం…