అలసట, తలనొప్పి… ఇవన్నీ నీటి కొరతేనా? డీహైడ్రేషన్‌కు అలర్ట్ సంకేతాలు!

రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం ఆరోగ్యానికి ఎంత ముఖ్యమో అందరికీ తెలిసిందే. అయినప్పటికీ, వ్యస్తమైన జీవనశైలి కారణంగా చాలా మంది తెలియకుండానే స్వల్ప డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతున్నారు. దాహం ఎక్కువగా అనిపించకపోవడం లేదా పనుల్లో మునిగిపోవడం వల్ల నీరు తాగడం మానిపోవడం ఈ సమస్యకు ప్రధాన కారణాలుగా నిలుస్తున్నాయి. బయటికి పెద్దగా కనిపించని ఈ పరిస్థితి, శరీరంపై నెమ్మదిగా ప్రభావం చూపుతుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు.

డీహైడ్రేషన్‌ అంటే శరీరంలో అవసరమైన ద్రవాలు తగ్గిపోవడం. ఇది చిన్న సమస్యలా అనిపించినా, శరీర పనితీరులో మార్పులు తెచ్చే అవకాశముంది. ముఖ్యంగా వేసవిలో ఈ సమస్య మరింతగా పెరుగుతుంది. శరీరం నీటి కొరతను కొన్ని సంకేతాల ద్వారా తెలియజేస్తుంది. వాటిని గమనిస్తే సమస్యను ముందుగానే గుర్తించి పరిష్కరించుకోవచ్చు.

మొదటగా గమనించాల్సింది మూత్రం రంగు. సాధారణంగా అది తేలికపాటి పసుపు రంగులో ఉంటే శరీరానికి నీరు సరిపడినట్లు భావించవచ్చు. అయితే గాఢ పసుపు లేదా ముదురు రంగులో ఉంటే, అది నీటి కొరతకు సంకేతం. అలాగే ఎటువంటి కారణం లేకుండా తరచూ అలసటగా అనిపించడం కూడా డీహైడ్రేషన్‌ సూచనగా భావించాలి. శరీరానికి తగినంత ద్రవాలు అందకపోతే కణజాలాలు సరిగా పనిచేయవు, దీని వల్ల నీరసం, దృష్టి లోపం వంటి సమస్యలు వస్తాయి.

చర్మం, పెదవులు, నోరు ఎక్కువగా ఎండిపోవడం కూడా గమనించాల్సిన లక్షణం. వేసవిలో కూడా చర్మం పొడిగా, నిర్జీవంగా కనిపిస్తే అది నీటి కొరత వల్ల కావచ్చు. తలనొప్పి కూడా డీహైడ్రేషన్‌ కారణంగా రావచ్చు. శరీరంలో ద్రవ సమతుల్యత దెబ్బతినడం వల్ల మెదడు పనితీరుపై ప్రభావం పడుతుంది. అలాంటి సమయంలో వెంటనే మందులు తీసుకునే ముందు ఒక గ్లాస్‌ నీరు తాగడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మరో ముఖ్యమైన విషయం తరచూ ఆకలి వేయడం. చాలా సందర్భాల్లో శరీరం దాహాన్ని ఆకలిగా భావిస్తుంది. అందుకే ఆకలి వేయగానే ముందుగా నీరు తాగి చూడాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. దీనివల్ల అవసరంలేని తినుబండారాలను తగ్గించుకోవచ్చు.

డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడానికి కొన్ని సులభమైన అలవాట్లు పాటించడం చాలా అవసరం. ఒకేసారి ఎక్కువ నీరు తాగడం కంటే, రోజంతా కొద్దికొద్దిగా తరచూ తాగడం మంచిది. ఉదయం లేవగానే టీ లేదా కాఫీకి ముందు ఒక గ్లాస్‌ నీరు తాగడం శరీరాన్ని రీఫ్రెష్‌ చేస్తుంది. అలాగే ఆహారంలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలు చేర్చడం కూడా ఉపయోగకరం. పుచ్చకాయ, దోసకాయ, నారింజ, టమోటా వంటి వాటి ద్వారా సహజంగా ద్రవాలు లభిస్తాయి.

ఎక్కువగా చెమట పడే పరిస్థితుల్లో కేవలం నీరు మాత్రమే కాకుండా ఎలక్ట్రోలైట్స్‌ కూడా అవసరం అవుతాయి. ఇందుకోసం ఇంట్లోనే సరళంగా ఓఆర్‌ఎస్‌ తయారు చేసుకోవచ్చు. ఒక లీటర్‌ నీటిలో కొద్దిగా ఉప్పు, చక్కెర కలిపి తాగితే శరీరానికి అవసరమైన ద్రవాలు త్వరగా చేరుతాయి.

ముఖ్యంగా నీరు తాగడం మర్చిపోకుండా ఉండటం కీలకం. పనుల్లో బిజీగా ఉన్నప్పుడు దగ్గరలో నీటి సీసా ఉంచుకోవడం లేదా ఫోన్‌లో రిమైండర్లు పెట్టుకోవడం వంటి చిన్న అలవాట్లు పెద్ద మార్పు తీసుకువస్తాయి. డీహైడ్రేషన్‌ చిన్న సమస్యలా కనిపించినా, దీన్ని పట్టించుకోకపోతే అలసట, తలనొప్పి, చర్మ సమస్యలు వంటి అనేక ఇబ్బందులకు దారి తీస్తుంది. కాబట్టి శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను గమనించి, సమయానికి తగినంత నీరు తీసుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.