30 తర్వాత కండరాలు క్షీణిస్తున్నాయా? నడవడంలో ఇబ్బంది? ఇది సార్కోపీనియా సంకేతమా?

వయస్సు పెరుగుతున్న కొద్దీ శరీరంలో కొన్ని మార్పులు సహజమే. అయితే ఇటీవల చాలా మందిలో కనిపిస్తున్న ఒక సమస్య నిపుణులను ఆందోళనకు గురిచేస్తోంది. అదే “సార్కోపీనియా”. సాధారణంగా అలసట, బలహీనత, బ్యాలెన్స్ కోల్పోవడం వంటి లక్షణాలను చిన్న విషయాలుగా తీసుకుంటున్నప్పటికీ, ఇవి కండరాల క్షీణతకు సంకేతాలు కావచ్చని వైద్యులు చెబుతున్నారు.

సార్కోపీనియా అనేది వయస్సుతో పాటు కండరాల పరిమాణం, బలం, పనితీరు క్రమంగా తగ్గిపోవడం. ఇది శరీరంలోని కండర అస్థిపంజర వ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతుంది. వైద్య పరిశోధనల ప్రకారం ఈ ప్రక్రియ 30 ఏళ్ల వయస్సు తర్వాత ప్రారంభమవుతుంది. ప్రతి దశాబ్దంలో కొంతమేర కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుండగా, 60 ఏళ్ల తర్వాత ఈ మార్పులు మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తాయని నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు.

ఈ సమస్య వల్ల రోజువారీ పనులు చేయడం కష్టమవుతుంది. నడక మందగించడం, మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు త్వరగా అలసిపోవడం, తేలికగా పడిపోవడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. దీర్ఘకాలంలో ఇది ఎముకలు విరిగే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ముఖ్యంగా మహిళల్లో మధ్య వయస్సులో హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా కండరాల బలం తగ్గే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

సార్కోపీనియాను చిన్న సమస్యగా తీసుకోకూడదని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. కండరాల దృఢత్వం తగ్గడం వల్ల జీవక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. దీంతో శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు పెరుగుతాయి. అలాగే ఇన్సులిన్ నిరోధకత, ఫ్యాటీ లివర్, ఎముకల బలహీనత వంటి సమస్యలు వచ్చే అవకాశాలు ఉంటాయి. National Library of Medicine నివేదికల ప్రకారం, ప్రారంభ దశలోనే గుర్తిస్తే ఈ సమస్యను నియంత్రించడం సులభమని చెబుతున్నారు.

ఈ వ్యాధి లక్షణాలు మెల్లగా బయటపడుతాయి. సాధారణ పనులు చేయడంలో ఇబ్బంది పడటం, ఎప్పుడూ అలసటగా అనిపించడం, శరీరం బలహీనంగా ఉండటం, కండరాల దృఢత్వం తగ్గిపోవడం వంటి సంకేతాలు కనిపిస్తాయి. చాలా మంది బరువు తగ్గకపోయినా శరీరం బలహీనంగా ఉందని ఫిర్యాదు చేస్తుంటారు.

సార్కోపీనియాకు ప్రధాన కారణం వయస్సే అయినప్పటికీ, జీవనశైలి కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. వ్యాయామం లేకపోవడం, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, ప్రోటీన్ తక్కువగా తీసుకోవడం వంటి కారణాలు కండరాల క్షీణతను వేగవంతం చేస్తాయి. అలాగే హార్మోన్ల మార్పులు కూడా ఈ సమస్యను ప్రభావితం చేస్తాయి.

కొన్ని పరిస్థితుల్లో ఈ ప్రమాదం మరింత పెరుగుతుంది. అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువు, మధుమేహం, గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, ఎముకల సమస్యలు ఉన్నవారిలో ఈ సమస్య వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ధూమపానం, మద్యం సేవించడం కూడా కండరాల ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

సార్కోపీనియాను నివారించడానికి జీవనశైలిలో మార్పులు అవసరం. ముఖ్యంగా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. బరువులు ఎత్తే వ్యాయామాలు, శరీరాన్ని బలపరిచే శిక్షణలు కండరాల బలాన్ని పెంచుతాయి. ఆహారంలో గుడ్లు, పప్పులు, చేపలు, చికెన్, పాల ఉత్పత్తులు వంటి ప్రోటీన్ పదార్థాలు తప్పనిసరిగా ఉండాలి. అలాగే విటమిన్ D శరీరానికి సరిపడా అందేలా చూసుకోవాలి.

మొత్తానికి, సార్కోపీనియా వృద్ధాప్యంతో వచ్చే సహజ మార్పులలో ఒకటైనా, సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే దాని ప్రభావాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమమైన వ్యాయామం, మరియు సరైన జీవనశైలితో కండరాల బలం కాపాడుకోవడం సాధ్యమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

ముఖ్య గమనిక: ఈ సమాచారం ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. వ్యక్తిగత ఆరోగ్య సమస్యల కోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం అవసరం.