మీ శరీరం చెప్పే టైమింగ్ ఇదే.. ఎప్పుడు నిద్రపోవాలి, ఎప్పుడు లేవాలో తెలుసా?

నిద్ర అనేది మన శరీర ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించే అత్యంత కీలకమైన జీవ ప్రక్రియల్లో ఒకటి. కానీ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఎంతసేపు నిద్రపోతున్నామన్నది మాత్రమే కాదు, ఏ సమయానికి నిద్రపోతున్నాం, ఏ సమయంలో నిద్రలేస్తున్నామన్నదీ ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావం చూపుతుంది. శరీర జీవ గడియారం (సర్కాడియన్ రిథమ్) ఆధారంగా మన శరీరం రోజు మొత్తం పనితీరును నియంత్రించుకుంటుందని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.

ఆయుర్వేద శాస్త్రం ప్రకారం, సూర్యోదయానికి ముందున్న సమయాన్ని “బ్రహ్మ ముహూర్తం”గా పేర్కొంటారు. సాధారణంగా ఇది తెల్లవారుజామున 4 గంటల నుంచి 5.30 గంటల మధ్య ఉంటుంది. ఈ సమయంలో నిద్రలేవడం వల్ల శరీరం సహజ సమతుల్యతలోకి వస్తుందని, మానసికంగా కూడా ప్రశాంతత లభిస్తుందని సంప్రదాయ వైద్యం చెబుతోంది. ఈ సమయంలో వాతావరణం శాంతంగా ఉండటం వల్ల ధ్యానం, చదువు, ఆలోచనలకు అనుకూలంగా ఉంటుందని భావిస్తారు.

శాస్త్రీయంగా చూస్తే, మన శరీరం రోజంతా హార్మోన్ల ఆధారంగా పనిచేస్తుంది. ఉదయం 6 గంటల నుంచి 8.30 గంటల మధ్య కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ స్థాయి పెరుగుతుంది. ఇది శరీరాన్ని నిద్ర నుండి మేల్కొలిపి చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది. అదే సమయంలో ఆలస్యంగా నిద్రలేవడం లేదా రాత్రి చాలా ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల మెలటోనిన్ సమతుల్యత దెబ్బతిని అలసట, నీరసం వంటి సమస్యలు రావచ్చని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

వయస్సును బట్టి నిద్ర అవసరాలు కూడా మారుతాయని ఆరోగ్య నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు. చిన్న పిల్లలకు ఎక్కువ గంటల నిద్ర అవసరం ఉండగా, యువత మరియు ఉద్యోగులు తగినంత విశ్రాంతితో పాటు క్రమబద్ధమైన నిద్ర సమయాన్ని పాటించాలి. వృద్ధులు మాత్రం త్వరగా నిద్రపోయి, తెల్లవారుజామునే లేవడం ఆరోగ్యానికి మంచిదని సూచిస్తున్నారు. నిద్ర సమయం క్రమంగా ఉండటం వల్ల శరీర పనితీరు మెరుగుపడుతుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు.

తెల్లవారుజామున నిద్రలేవడం వల్ల శరీరం మాత్రమే కాదు, మనసు కూడా తాజాగా ఉంటుందని నిపుణులు అభిప్రాయపడుతున్నారు. ఆ సమయంలో గాలి స్వచ్ఛంగా ఉండటం వల్ల శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు కూడా మేలు జరుగుతుందని చెబుతున్నారు. అంతేకాకుండా రోజంతా ఉత్సాహంగా పనిచేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

మొత్తానికి, కేవలం తగినంత నిద్రపోవడం మాత్రమే కాకుండా, సరైన సమయానికి నిద్రపోవడం, సరైన సమయానికి నిద్రలేవడం కూడా ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి కీలకమని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. జీవ గడియారానికి అనుగుణంగా జీవించడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందవచ్చని వారు సూచిస్తున్నారు.