ఖాళీ కడుపుతో వర్కవుట్ చేస్తున్నారా..? ఈ తప్పు చేస్తే ఆరోగ్యానికే ముప్పు..!

ప్రస్తుతం ఆరోగ్యంపై అవగాహన గతంతో పోలిస్తే ఎంతో పెరిగింది. ముఖ్యంగా కరోనా తర్వాత చాలా మంది ఫిట్‌నెస్‌కు ప్రాధాన్యం ఇస్తున్నారు. ఉదయం లేవగానే జాగింగ్, జిమ్, యోగా, కార్డియో, సైక్లింగ్ వంటి వ్యాయామాలు చేయడం అలవాటుగా మార్చుకుంటున్నారు. అయితే వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు చాలామందిలో ఒక సందేహం ఉంటుంది. ఖాళీ కడుపుతో వర్కవుట్ చేయడం మంచిదా? లేక ఏదైనా తేలికపాటి ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత వ్యాయామం చేయాలా? అనే ప్రశ్నకు ఇప్పటికీ చాలా మంది సరైన సమాధానం వెతుకుతూనే ఉన్నారు. నిజానికి దీనికి ఒకే సమాధానం ఉండదు. వ్యక్తి ఆరోగ్యం, వయసు, చేసే వ్యాయామం రకం, లక్ష్యం వంటి అంశాలపై ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది.

కొంతమంది ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేస్తే శరీరంలో నిల్వ ఉన్న కొవ్వు త్వరగా కరుగుతుందని నమ్ముతారు. మరికొందరు మాత్రం తినకుండా వ్యాయామం చేస్తే బలహీనత వస్తుందని భావిస్తారు. ఈ రెండు అభిప్రాయాల్లోనూ కొంత నిజం ఉంది. అయితే ఏది ఎప్పుడు చేయాలి అనే విషయాన్ని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం తేలికపాటి వ్యాయామాలు, నడక, యోగా, స్ట్రెచింగ్ వంటి కార్యకలాపాలు ఖాళీ కడుపుతో చేయడం వల్ల పెద్దగా ఇబ్బంది ఉండదు. కానీ అధిక తీవ్రతతో చేసే జిమ్ వర్కవుట్లు, వెయిట్ ట్రైనింగ్, పరుగులు, సైక్లింగ్, హెవీ కార్డియో వంటి వ్యాయామాలు ఖాళీ కడుపుతో చేయడం చాలామందికి సురక్షితం కాదు. ఎందుకంటే శరీరానికి అవసరమైన శక్తి అందకపోతే పనితీరు తగ్గిపోవడంతో పాటు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉంటుంది.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో శరీరానికి గ్లూకోజ్ ప్రధాన ఇంధనంగా పనిచేస్తుంది. ఎక్కువసేపు ఏమీ తినకుండా ఉండి కఠినమైన వ్యాయామం చేస్తే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గే ప్రమాదం ఉంటుంది. దీని వల్ల అలసట, బలహీనత, తల తిరగడం, చెమటలు పట్టడం వంటి సమస్యలు రావచ్చు. కొందరిలో వ్యాయామం మధ్యలోనే ఆపాల్సిన పరిస్థితి కూడా ఏర్పడుతుంది.

ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మరో సమస్య కండరాలపై ప్రభావం పడటం. శరీరానికి తగినంత శక్తి అందకపోతే కొన్నిసార్లు శక్తి కోసం కండరాల్లోని ప్రోటీన్‌ను కూడా ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. దీంతో కండరాల బలం తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. ముఖ్యంగా బాడీ బిల్డింగ్ లేదా మసిల్ గెయిన్ లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నవారు ఈ విషయాన్ని తప్పనిసరిగా గుర్తుంచుకోవాలి.

అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ వంటి సంస్థలు కూడా ఎక్కువసేపు లేదా అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామం చేసే ముందు తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నాయి. శరీరానికి తగిన శక్తి అందితేనే వ్యాయామం ఫలితాలు మెరుగ్గా ఉంటాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

అయితే వ్యాయామానికి ముందు కడుపు నిండా భోజనం చేయడం కూడా మంచిది కాదు. భోజనం చేసిన వెంటనే వ్యాయామం ప్రారంభిస్తే అజీర్ణం, కడుపు ఉబ్బరం, వికారం వంటి సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే వ్యాయామానికి కనీసం ఒకటి నుంచి రెండు గంటల ముందు భోజనం చేయడం లేదా వ్యాయామానికి 30 నుంచి 45 నిమిషాల ముందు తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం తీసుకోవడం ఉత్తమం.

అరటిపండు, యాపిల్, ఓట్స్, పెరుగు, డ్రై ఫ్రూట్స్, పండ్ల ముక్కలు, హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ వంటి ఆహారాలు వ్యాయామానికి ముందు మంచి ఎంపికగా భావిస్తారు. ఇవి శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందించడంతో పాటు కడుపుపై భారం కూడా వేయవు.

వ్యాయామం సమయంలో నీరు తాగడం కూడా చాలా ముఖ్యం. చాలామంది ఖాళీ కడుపుతోనే కాకుండా నీరు కూడా తాగకుండా వ్యాయామం చేస్తుంటారు. ఇలా చేయడం వల్ల డీహైడ్రేషన్ సమస్య వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది. వ్యాయామానికి ముందు, మధ్యలో, తర్వాత కూడా అవసరమైనంత నీరు తాగడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది.

మధుమేహం, రక్తపోటు, గుండె సంబంధిత వ్యాధులు ఉన్నవారు ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయాలా వద్దా అనే విషయంలో తప్పనిసరిగా వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా షుగర్ ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పడిపోవడం ప్రమాదకర పరిస్థితులకు దారితీయవచ్చు.

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. తల తిరగడం, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, అధికంగా చెమటలు పట్టడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే వ్యాయామాన్ని ఆపి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. అవసరమైతే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

బరువు తగ్గాలనుకునే వారు కూడా కేవలం ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేస్తేనే ఫలితం వస్తుందని అనుకోవడం సరైంది కాదు. సమతుల్య ఆహారం, క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం, సరిపడ నిద్ర, ఒత్తిడి నియంత్రణ వంటి అంశాలు కలిసి పనిచేసినప్పుడే ఆరోగ్యకరంగా బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.

వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కూడా సరైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటే కండరాల పునరుద్ధరణ వేగంగా జరుగుతుంది. అలాగే శరీరానికి కోల్పోయిన శక్తి తిరిగి అందుతుంది.

మొత్తానికి ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయాలా వద్దా అనే నిర్ణయం వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేసే వారికి పెద్దగా సమస్య ఉండకపోయినా, తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేసే వారు తేలికపాటి ఆహారం తీసుకున్న తర్వాతే వర్కవుట్ ప్రారంభించడం మంచిది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, సరైన వ్యాయామం, తగినంత నీరు, నిపుణుల సూచనలు పాటిస్తేనే ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సురక్షితంగా చేరుకోవచ్చు.