రోజూ ఎక్కువగా నడవడం మంచిదేనా? మోకాళ్లపై ప్రభావం ఎలా?

ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ప్రతిరోజూ ఎక్కువగా నడవాలని చాలా మంది భావిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం ఒక సాధారణ లక్ష్యంగా మారిపోయింది. అయితే ఈ అలవాటు మోకాళ్లపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుందా అనే సందేహం చాలామందిలో ఉంది. దీనిపై ఆరోగ్య నిపుణులు స్పష్టత ఇచ్చారు.

నడక అనేది శరీరానికి మేలు చేసే సులభమైన వ్యాయామాల్లో ఒకటి. గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడటం, బరువు నియంత్రణ, ఒత్తిడి తగ్గించడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు దీనివల్ల లభిస్తాయి. అయితే ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే రకమైన లక్ష్యం సరిపోదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. వ్యక్తి వయసు, శారీరక స్థితి, ఆరోగ్య పరిస్థితి ఆధారంగా నడక పరిమాణం మారాల్సి ఉంటుంది.

సాధారణంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారు రోజుకు 8,000 నుంచి 10,000 అడుగులు నడవడం వల్ల పెద్దగా హాని ఉండదని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. కానీ ఇప్పటికే మోకాళ్ల నొప్పులు, ఆర్థరైటిస్ వంటి సమస్యలు ఉన్నవారు ఎక్కువగా నడిస్తే ఇబ్బందులు పెరగవచ్చు. అలాంటి వారు తగిన పరిమితిలోనే నడవడం మంచిదని చెబుతున్నారు.

మరో ముఖ్యమైన అంశం నడిచే విధానం. సరైన షూస్ ధరించకుండా, గట్టిగా ఉన్న రోడ్లపై ఎక్కువసేపు నడవడం వల్ల మోకాళ్లపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. అలాగే ఒకేసారి ఎక్కువ దూరం నడవడం కంటే, మెల్లగా అలవాటు పెంచుకోవడం ఉత్తమం. వ్యాయామానికి ముందు వార్మప్ చేయడం, తర్వాత స్ట్రెచింగ్ చేయడం కూడా అవసరం.

ఇంకా ఒక విషయం ఏమిటంటే, నడకతో పాటు ఇతర వ్యాయామాలు కూడా చేయడం శరీరానికి మంచిది. ముఖ్యంగా కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు చేస్తే మోకాళ్లకు మద్దతు పెరుగుతుంది. దీంతో గాయాల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

మొత్తానికి రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం తప్పు కాదు. అయితే అది ప్రతి ఒక్కరికీ తప్పనిసరి లక్ష్యం కూడా కాదు. శరీరం చెప్పే సంకేతాలను గమనిస్తూ, అవసరమైతే వైద్యుల సలహా తీసుకుంటూ నడక అలవాటు కొనసాగించడం ఉత్తమమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.