రోజంతా కూర్చుంటున్నారా? నిశ్చల జీవనం క్యాన్సర్‌కు దారితీస్తుందంటున్న నిపుణులు!

మన రోజువారీ జీవితం ఎంత వేగంగా మారిపోయిందో అందరికీ తెలిసిందే. ఉదయం ఆఫీసుకు వెళ్లి కంప్యూటర్ ముందు గంటల తరబడి కూర్చోవడం, ఇంటికి వచ్చాక సోఫాలో రిలాక్స్ అవుతూ ఫోన్ స్క్రోల్ చేయడం లేదా టీవీ చూడడం—ఇవి ఇప్పుడు సాధారణ దృశ్యాలే. కానీ ఈ నిశ్చల జీవనశైలి మన ఆరోగ్యంపై ఎంత ప్రభావం చూపుతుందో చాలామందికి తెలియదు.

ముంబై, పుణెలో పనిచేస్తున్న క్యాన్సర్ నిపుణుల ప్రకారం, ఎక్కువసేపు కదలకుండా కూర్చోవడం అనేది కేవలం వెన్నునొప్పి లేదా బరువు పెరుగుదల సమస్యలకే కాదు, దీర్ఘకాలంలో క్యాన్సర్ ముప్పును కూడా పెంచే అవకాశం ఉందని చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా రొమ్ము, పెద్దపేగు (కొలన్), గర్భాశయ క్యాన్సర్లకు ఈ అలవాటు ఒక ప్రమాదకారక అంశంగా మారవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

ఇప్పటి టెక్నాలజీ ఆధారిత జీవన విధానం మన శారీరక కదలికలను గణనీయంగా తగ్గించింది. చిన్న దూరానికే వాహనాలపై ఆధారపడటం, ఆఫీసుల్లో ఎక్కువసేపు కూర్చునే పనులు, ఇంట్లో కూడా విశ్రాంతి పేరుతో ఒకే చోట ఉండటం—ఇవి శరీరంలోని మెటబాలిజాన్ని మందగింపజేస్తాయి. నిపుణుల వివరణ ప్రకారం, కదలికలు తగ్గిపోతే హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. ముఖ్యంగా ఇన్సులిన్ నిరోధకత పెరగడం వల్ల కణాలు అసాధారణంగా పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది.

అలాగే, మన కండరాలు కదిలినప్పుడు ‘మయోకైన్స్’ అనే రసాయనాలు విడుదలవుతాయి. ఇవి శరీరాన్ని రక్షించే విధంగా పనిచేస్తాయి. అయితే ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల ఇవి తగ్గిపోతాయి. దీర్ఘకాలిక వాపు (ఇన్‌ఫ్లమేషన్) పెరగడం ద్వారా క్యాన్సర్‌కు అనుకూల వాతావరణం ఏర్పడవచ్చని వైద్యులు చెబుతున్నారు.

చాలామంది “రోజూ ఒక గంట జిమ్ చేస్తే సరిపోతుంది” అనుకుంటారు. కానీ రోజంతా కూర్చుని, కేవలం ఒక గంట వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మొత్తం నష్టాన్ని పూర్తిగా భర్తీ చేయలేమని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా డెస్క్ జాబ్ చేసే వారు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

అయితే భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్ని చిన్న అలవాట్లు మార్చుకుంటే పెద్ద మార్పు సాధ్యమే.

• ప్రతి అరగంటకోసారి కనీసం రెండు నిమిషాలు నిలబడి నడవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
• ఫోన్‌లో మాట్లాడేటప్పుడు కూర్చోకుండా అటూ ఇటూ నడవాలి.
• భోజనం చేసిన వెంటనే కూర్చోకుండా, కనీసం 10 నిమిషాల పాటు నడవడం మంచిది.
• లిఫ్ట్‌కి బదులుగా మెట్లు ఎక్కడం ద్వారా కండరాలకు చురుకుదనం వస్తుంది.
• వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మోస్తరు వ్యాయామం చేయాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.

శరీరం కదలడమే ఆరోగ్యానికి మొదటి అడుగు. చిన్న మార్పులు పెద్ద ప్రమాదాలను దూరం చేయగలవు. “సమయం లేదు” అనేది ఒక కారణం మాత్రమే—ఆరోగ్యం కోసం కేవలం కొద్దిపాటి చైతన్యం, క్రమశిక్షణ ఉంటే చాలు.

మీరు ఎంత ఎక్కువ కదిలితే, మీ శరీరం అంత చురుకుగా ఉంటుంది. నిశ్చల జీవనం అనేది కనిపించని ప్రమాదం. కాబట్టి ఇప్పుడే అలవాట్లు మార్చుకోండి. మీ ఆరోగ్యం… మీ చేతుల్లోనే ఉంది.