మలబద్ధకం (Constipation) పెద్దల్లో చాలా సాధారణ సమస్య. చిన్నదిగా కనిపించినా రోజంతా అసౌకర్యం, కడుపు ఉబ్బరం, బరువు అనిపించేలా చేస్తుంది. అయితే సరైన భోజనం చేస్తున్నప్పటికీ ఈ సమస్య ఎందుకు వస్తుంది? కారణాలు ఏమిటి? అలాగే ఇంట్లోనే ఎలా తగ్గించుకోవచ్చు? ఇక్కడ క్లియర్గా చూడండి.
ఫైబర్ తక్కువగా తీసుకున్నప్పుడు మలం గట్టిపడి, బయటికి రావడం కష్టమవుతుంది.
ఫైబర్ ప్రేగుల కదలికలను మెరుగుపరుస్తూ మలాన్ని మృదువుగా ఉంచుతుంది.
నీరు తక్కువగా తాగితే పెద్దప్రేగు నీటిని మరింత గ్రహించేసి మలం గట్టిగా మారుతుంది.
డీహైడ్రేషన్ = మలబద్ధకం.
సెండెంటరీ లైఫ్స్టైల్ వల్ల ప్రేగు కండరాల కదలికలు మందగించి మలబద్ధకం వస్తుంది.
ట్రావెల్స్, స్ట్రెస్ లేదా టైమ్ టేబుల్ మార్పులు కూడా తాత్కాలిక మలబద్ధకానికి కారణం.
ఐరన్ సప్లిమెంట్స్, కొన్ని పెయిన్కిల్లర్స్, యాంటాసిడ్స్ — ఇవి మలబద్ధకాన్ని పెంచుతాయి.
ఇంట్లోనే సింపుల్గా పాటించగల చిట్కాలు:
మీ ఆహారంలో ఇవి చేర్చండి:
✔ ప్రేగుల కదలికలకు సహాయం
✔ మలబద్ధకం తగ్గుతుంది
మలబద్ధకం చిన్న సమస్యలా కనిపించినా, ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావం చూపుతుంది.
తగినంత నీరు తాగడం, ఫైబర్ రిచ్ ఆహారం, క్రమమైన వ్యాయామం, మానసిక ప్రశాంతత — ఇవన్నీ పాటిస్తే మలబద్ధకాన్ని సులభంగా నివారించవచ్చు.
లక్షణాలు ఎక్కువ రోజులు కొనసాగితే తప్పనిసరిగా డాక్టర్ను సంప్రదించండి.
స్టార్ హీరోయిన్ త్రిషపై తమిళనాడులో జరిగిన తాజా రాజకీయ వ్యాఖ్యలు తీవ్ర చర్చకు దారితీశాయి. బీజేపీ రాష్ట్ర అధ్యక్షుడు నైనార్…
రివ్యూ: A Beautiful Breakup ప్రేమ కథలు సాధారణంగా కలిసే క్షణంతో మొదలై, కలిసి ముగుస్తాయి. కానీ ‘ఎ బ్యూటిఫుల్…
యంగ్ హీరో విశ్వక్ సేన్ నటించిన తాజా చిత్రం ‘ఫంకీ’ ఈరోజు థియేటర్లలో ప్రేక్షకుల ముందుకు వచ్చింది. వాలెంటైన్ వీక్ను…
భారత క్రికెట్ చరిత్రలో తరచూ కొత్త ప్రతిభలు వెలుగులోకి వస్తుంటాయి. కానీ కొన్ని ప్రతిభలు మాత్రం తొలి అడుగులోనే అందరి…
టీవీ సీరియల్స్, రియాలిటీ షోస్, ముఖ్యంగా బిగ్ బాస్ ద్వారా మంచి గుర్తింపు సంపాదించిన అమర్ దీప్ చౌదరి ఇప్పుడు…
యాక్షన్ చిత్రాలతో దక్షిణాదిలో ప్రత్యేక గుర్తింపు పొందిన అర్జున్ సర్జా ఇప్పుడు మరోసారి ప్రేక్షకుల ముందుకు రానున్నారు. ఆయన స్వయంగా…