మలబద్ధకం (Constipation) పెద్దల్లో చాలా సాధారణ సమస్య. చిన్నదిగా కనిపించినా రోజంతా అసౌకర్యం, కడుపు ఉబ్బరం, బరువు అనిపించేలా చేస్తుంది. అయితే సరైన భోజనం చేస్తున్నప్పటికీ ఈ సమస్య ఎందుకు వస్తుంది? కారణాలు ఏమిటి? అలాగే ఇంట్లోనే ఎలా తగ్గించుకోవచ్చు? ఇక్కడ క్లియర్గా చూడండి.
ఫైబర్ తక్కువగా తీసుకున్నప్పుడు మలం గట్టిపడి, బయటికి రావడం కష్టమవుతుంది.
ఫైబర్ ప్రేగుల కదలికలను మెరుగుపరుస్తూ మలాన్ని మృదువుగా ఉంచుతుంది.
నీరు తక్కువగా తాగితే పెద్దప్రేగు నీటిని మరింత గ్రహించేసి మలం గట్టిగా మారుతుంది.
డీహైడ్రేషన్ = మలబద్ధకం.
సెండెంటరీ లైఫ్స్టైల్ వల్ల ప్రేగు కండరాల కదలికలు మందగించి మలబద్ధకం వస్తుంది.
ట్రావెల్స్, స్ట్రెస్ లేదా టైమ్ టేబుల్ మార్పులు కూడా తాత్కాలిక మలబద్ధకానికి కారణం.
ఐరన్ సప్లిమెంట్స్, కొన్ని పెయిన్కిల్లర్స్, యాంటాసిడ్స్ — ఇవి మలబద్ధకాన్ని పెంచుతాయి.
ఇంట్లోనే సింపుల్గా పాటించగల చిట్కాలు:
మీ ఆహారంలో ఇవి చేర్చండి:
✔ ప్రేగుల కదలికలకు సహాయం
✔ మలబద్ధకం తగ్గుతుంది
మలబద్ధకం చిన్న సమస్యలా కనిపించినా, ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావం చూపుతుంది.
తగినంత నీరు తాగడం, ఫైబర్ రిచ్ ఆహారం, క్రమమైన వ్యాయామం, మానసిక ప్రశాంతత — ఇవన్నీ పాటిస్తే మలబద్ధకాన్ని సులభంగా నివారించవచ్చు.
లక్షణాలు ఎక్కువ రోజులు కొనసాగితే తప్పనిసరిగా డాక్టర్ను సంప్రదించండి.
భారత రూపాయి చరిత్రలో ఎన్నడూ లేని స్థాయిలో పతనమవుతోంది. డాలర్తో పోలిస్తే రూపాయి మారకం విలువ రోజురోజుకు దిగజారుతూ ఆల్టైం…
చలికాలం వచ్చిందంటే చాలు.. చాలా మందికి ఒక విచిత్రమైన అనుభవం ఎదురవుతుంటుంది. కారు డోర్ తీస్తున్నా, కుర్చీలో కూర్చుంటున్నా, కనీసం…
నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో మానసిక ప్రశాంతతకు, శారీరక దృఢత్వానికి చాలామంది యోగాను ఆశ్రయిస్తున్నారు. అయితే, యోగా చేసేవారిని తరచుగా…
చేపలు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయనడంలో సందేహం లేదు. అయితే, చేపలను ఏ ఆహారాలతో కలిపి తింటున్నాం అన్నదే అసలు…
కేంద్రంలోని మోదీ ప్రభుత్వం మరో కీలక నిర్ణయానికి సిద్ధమవుతోంది. ఇప్పటివరకు అమలులో ఉన్న **మహాత్మాగాంధీ జాతీయ గ్రామీణ ఉపాధి హామీ…
ప్రపంచం అంతా సోషల్ మీడియాకు బానిసైపోతున్న వేళ… ఆస్ట్రేలియా ఒక చారిత్రక నిర్ణయం తీసుకుంది. డిసెంబర్ 10 నుంచి అక్కడ…