మలబద్ధకం (Constipation) పెద్దల్లో చాలా సాధారణ సమస్య. చిన్నదిగా కనిపించినా రోజంతా అసౌకర్యం, కడుపు ఉబ్బరం, బరువు అనిపించేలా చేస్తుంది. అయితే సరైన భోజనం చేస్తున్నప్పటికీ ఈ సమస్య ఎందుకు వస్తుంది? కారణాలు ఏమిటి? అలాగే ఇంట్లోనే ఎలా తగ్గించుకోవచ్చు? ఇక్కడ క్లియర్గా చూడండి.
ఫైబర్ తక్కువగా తీసుకున్నప్పుడు మలం గట్టిపడి, బయటికి రావడం కష్టమవుతుంది.
ఫైబర్ ప్రేగుల కదలికలను మెరుగుపరుస్తూ మలాన్ని మృదువుగా ఉంచుతుంది.
నీరు తక్కువగా తాగితే పెద్దప్రేగు నీటిని మరింత గ్రహించేసి మలం గట్టిగా మారుతుంది.
డీహైడ్రేషన్ = మలబద్ధకం.
సెండెంటరీ లైఫ్స్టైల్ వల్ల ప్రేగు కండరాల కదలికలు మందగించి మలబద్ధకం వస్తుంది.
ట్రావెల్స్, స్ట్రెస్ లేదా టైమ్ టేబుల్ మార్పులు కూడా తాత్కాలిక మలబద్ధకానికి కారణం.
ఐరన్ సప్లిమెంట్స్, కొన్ని పెయిన్కిల్లర్స్, యాంటాసిడ్స్ — ఇవి మలబద్ధకాన్ని పెంచుతాయి.
ఇంట్లోనే సింపుల్గా పాటించగల చిట్కాలు:
మీ ఆహారంలో ఇవి చేర్చండి:
✔ ప్రేగుల కదలికలకు సహాయం
✔ మలబద్ధకం తగ్గుతుంది
మలబద్ధకం చిన్న సమస్యలా కనిపించినా, ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావం చూపుతుంది.
తగినంత నీరు తాగడం, ఫైబర్ రిచ్ ఆహారం, క్రమమైన వ్యాయామం, మానసిక ప్రశాంతత — ఇవన్నీ పాటిస్తే మలబద్ధకాన్ని సులభంగా నివారించవచ్చు.
లక్షణాలు ఎక్కువ రోజులు కొనసాగితే తప్పనిసరిగా డాక్టర్ను సంప్రదించండి.
ఇంట్లో తల్లి మందలించిందనే చిన్న విషయాన్ని మనసుకు పెట్టుకున్న ఓ బాలుడు అర్థరాత్రి ప్రమాదకర ప్రయాణానికి దిగిన ఘటన తెలంగాణలో…
మెగా పవర్ స్టార్ రామ్ చరణ్ నటిస్తున్న తాజా చిత్రం పెద్దిపై రోజురోజుకూ అంచనాలు పెరుగుతున్నాయి. ఇప్పటికే విడుదలైన గ్లింప్స్,…
దివంగత ముఖ్యమంత్రి వైఎస్ రాజశేఖరరెడ్డి చేపట్టిన చారిత్రాత్మక పాదయాత్రకు నేటితో 23 సంవత్సరాలు పూర్తయ్యాయి. ఈ సందర్భంగా ఆయన తనయుడు,…
పవర్ స్టార్ పవన్ కళ్యాణ్ వ్యక్తిగత జీవితం గురించి అభిమానుల్లో ఎప్పుడూ ప్రత్యేక ఆసక్తి ఉంటుంది. ఆయన సినిమాలే కాదు,…
ప్రసిద్ధ సినీ నటి హన్సిక మోత్వాని కుటుంబ వివాదం ఇప్పుడు న్యాయస్థానాల వరకు వెళ్లింది. తన వదిన ముస్కాన్ నాన్సీ…
హాలీవుడ్ ప్రముఖ నటుడు మాథ్యూ పెర్రీ మృతి కేసులో కీలక మలుపు తిరిగింది. ఈ కేసులో ప్రధాన నిందితురాలిగా ఉన్న…