కంప్యూటర్ ముందు గంటల తరబడి కూర్చుంటున్నారా? వెన్నెముకకు ముప్పు తెస్తున్న కొత్త జీవనశైలి ఇదే!

ఒకప్పుడు వెన్నునొప్పి, మెడ నొప్పి, వెన్నెముక సమస్యలు అంటే 50 ఏళ్లు దాటిన వారిలోనే ఎక్కువగా కనిపించేవి. వయసు పెరగడం, శారీరక బలహీనత వంటి కారణాలతో ఈ సమస్యలు వస్తాయని భావించేవారు. కానీ ఇప్పుడు పరిస్థితి పూర్తిగా మారిపోయింది. 25 నుంచి 35 ఏళ్ల మధ్య వయసు ఉన్న యువతలోనే వెన్నెముక సమస్యలు వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. ముఖ్యంగా ఐటీ ఉద్యోగులు, సాఫ్ట్‌వేర్ ఇంజినీర్లు, విద్యార్థులు, డ్రైవర్లు, గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చుని పనిచేసే వారిలో ఈ సమస్యలు ఆందోళనకర స్థాయిలో కనిపిస్తున్నాయని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.

స్మార్ట్‌ఫోన్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు, కంప్యూటర్లు మన జీవితంలో భాగమైపోయిన తర్వాత శారీరక కదలికలు గణనీయంగా తగ్గిపోయాయి. ఉదయం నుంచి రాత్రి వరకు ఎక్కువసేపు కూర్చునే అలవాటు వల్ల వెన్నెముకపై తీవ్రమైన ఒత్తిడి పడుతోంది. దీనివల్ల ఇప్పుడు “డిస్క్ బల్జ్” అనే సమస్య యువతలో వేగంగా పెరుగుతోందని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

డిస్క్ బల్జ్ అంటే ఏమిటి?

మన వెన్నెముక అనేక ఎముకలతో నిర్మితమై ఉంటుంది. ఈ ఎముకల మధ్య చిన్న చిన్న మెత్తటి డిస్కులు ఉంటాయి. ఇవి షాక్ అబ్జార్బర్లలా పనిచేస్తూ వెన్నెముకకు వంగే, తిరిగే సామర్థ్యాన్ని కల్పిస్తాయి.

అయితే నిరంతరం ఒత్తిడి పడటం, తప్పు భంగిమలో కూర్చోవడం, వ్యాయామం లేకపోవడం వంటి కారణాల వల్ల ఈ డిస్కులు బలహీనపడతాయి. కొన్నిసార్లు అవి బయటకు ఉబ్బిపోతాయి. ఈ పరిస్థితినే డిస్క్ బల్జ్ అని అంటారు.

డిస్క్ బయటకు ఉబ్బిపోవడం వల్ల పక్కనే ఉన్న నరాలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఫలితంగా నొప్పి, తిమ్మిర్లు, బలహీనత వంటి సమస్యలు మొదలవుతాయి.

యువతలో ఎందుకు పెరుగుతోంది?

కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం వరకు ఈ సమస్య ఎక్కువగా వృద్ధుల్లో కనిపించేది. ఇప్పుడు మాత్రం యువతలో వేగంగా పెరుగుతోంది.

దీనికి ప్రధాన కారణం మారిన జీవనశైలి. ఉదయం ఆఫీసుకు వెళ్లి గంటల తరబడి కంప్యూటర్ ముందు కూర్చోవడం, ఇంటికి వచ్చాక మొబైల్ లేదా ల్యాప్‌టాప్ ముందు గడపడం సాధారణమైపోయింది.

రోజుకు 8 నుంచి 12 గంటల వరకు కూర్చునే ఉద్యోగుల సంఖ్య పెరిగిపోవడంతో వెన్నెముకపై ఒత్తిడి కూడా పెరుగుతోంది.

మొబైల్ ఫోన్ కూడా కారణమే

చాలామంది వెన్నెముక సమస్యలకు కంప్యూటర్ మాత్రమే కారణమని అనుకుంటారు. కానీ మొబైల్ ఫోన్ వినియోగం కూడా పెద్ద కారణమే.

ఫోన్ చూస్తున్నప్పుడు ఎక్కువ మంది తలను ముందుకు వంచి చూస్తుంటారు. ఇలా గంటల తరబడి ఉండటం వల్ల మెడ భాగంపై అధిక ఒత్తిడి పడుతుంది.

ఈ అలవాటు దీర్ఘకాలంలో మెడ డిస్క్‌లను కూడా దెబ్బతీసే ప్రమాదం ఉందని వైద్యులు చెబుతున్నారు.

కనిపించే ప్రధాన లక్షణాలు

డిస్క్ బల్జ్ సమస్య ప్రారంభంలో సాధారణ నడుము నొప్పిలాగే కనిపిస్తుంది. అందుకే చాలామంది నిర్లక్ష్యం చేస్తారు.

కానీ క్రమంగా సమస్య పెరిగేకొద్దీ నొప్పి తీవ్రంగా మారుతుంది.

నడుము నొప్పి, మెడ నొప్పి, కాళ్ల వరకు వ్యాపించే నొప్పి, కాళ్లలో తిమ్మిర్లు, కండరాల బలహీనత వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు.

కొంతమందికి ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం కూడా కష్టంగా మారుతుంది. మరికొందరికి నడవడంలో ఇబ్బందులు తలెత్తుతాయి.

జిమ్‌లో కూడా జాగ్రత్త అవసరం

వ్యాయామం ఆరోగ్యానికి మంచిదే. కానీ సరైన పద్ధతి పాటించకుండా అధిక బరువులు ఎత్తడం కూడా ప్రమాదకరం.

హైదరాబాద్‌లోని కొన్ని ఆసుపత్రులకు వచ్చిన కేసుల్లో 20 నుంచి 30 ఏళ్ల మధ్య వయసు ఉన్న యువకులు జిమ్‌లో అధిక బరువులు ఎత్తిన తర్వాత తీవ్రమైన వెన్నునొప్పితో చేరిన సందర్భాలు ఉన్నాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు.

ప్రారంభంలో సాధారణ కండరాల నొప్పిగా భావించినా, పరీక్షల్లో డిస్క్ బల్జ్ సమస్య బయటపడినట్లు వెల్లడిస్తున్నారు.

జీవనశైలే ప్రధాన కారణం

డిస్క్ బల్జ్ పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలు అనేకం ఉన్నాయి.

గంటల తరబడి ఒకే భంగిమలో కూర్చోవడం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, అధిక బరువు, తప్పు కూర్చునే విధానం, వ్యాయామం చేయకపోవడం, మొబైల్ ఫోన్ అధిక వినియోగం, ల్యాప్‌టాప్ ముందు ఎక్కువసేపు గడపడం వంటి అంశాలు ఈ సమస్యను వేగంగా పెంచుతున్నాయి.

ఎలా నివారించాలి?

శుభవార్త ఏమిటంటే డిస్క్ బల్జ్ సమస్యను ప్రారంభ దశలోనే గుర్తిస్తే చాలా వరకు నియంత్రించవచ్చు.

ముఖ్యంగా పని చేసే సమయంలో కొన్ని చిన్న జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.

కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను కళ్ల స్థాయిలో ఉంచాలి. తలను ఎక్కువగా వంచకుండా చూడాలి.

ప్రతి 30 నుంచి 45 నిమిషాలకు ఒకసారి కుర్చీ నుంచి లేచి కొద్దిసేపు నడవాలి.

దీంతో వెన్నెముకపై పడే ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమంటే…

వెన్నెముక ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే శరీర కండరాలు బలంగా ఉండాలి.

ప్రతిరోజూ కనీసం అరగంట నడక, తేలికపాటి వ్యాయామాలు, స్ట్రెచింగ్ చేయడం మంచిది.

మెడ, నడుము కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు వెన్నెముకను రక్షించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

యోగాలోని కొన్ని ఆసనాలు కూడా వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడతాయి.

బరువును అదుపులో ఉంచాలి

అధిక బరువు కూడా వెన్నెముకపై అదనపు ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.

ప్రత్యేకంగా పొట్ట భాగంలో కొవ్వు పెరిగితే నడుముపై ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

అందుకే సరైన ఆహారం తీసుకుంటూ బరువును నియంత్రణలో ఉంచుకోవడం అవసరం.

నొప్పిని నిర్లక్ష్యం చేయకండి

చాలామంది నడుము నొప్పి వస్తే కొన్ని రోజులు విశ్రాంతి తీసుకుంటే సరిపోతుందని భావిస్తారు.

కానీ నొప్పి పదేపదే వస్తుంటే లేదా కాళ్ల వరకు వ్యాపిస్తుంటే వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించాలి.

ప్రారంభ దశలో చికిత్స తీసుకుంటే శస్త్రచికిత్స అవసరం లేకుండానే సమస్యను నియంత్రించే అవకాశం ఉంటుంది.

ఐటీ ఉద్యోగులు ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్త

రోజుకు ఎక్కువసేపు కంప్యూటర్ల ముందు కూర్చునే ఐటీ ఉద్యోగులు, కాల్ సెంటర్ సిబ్బంది, విద్యార్థులు, డ్రైవర్లు, కార్యాలయ ఉద్యోగులు వెన్నెముక ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

చిన్న వయసులోనే వెన్నెముక సమస్యలు తీవ్రరూపం దాల్చితే భవిష్యత్తులో జీవన నాణ్యతపై ప్రభావం పడే ప్రమాదం ఉందని హెచ్చరిస్తున్నారు.

నేటి డిజిటల్ యుగంలో కంప్యూటర్లు, మొబైళ్లు తప్పనిసరి అయినా వాటి వినియోగంలో జాగ్రత్తలు కూడా అంతే అవసరం. గంటల తరబడి కదలకుండా కూర్చోవడం, వ్యాయామాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం, తప్పుడు భంగిమలో పని చేయడం వల్ల యువతలో వెన్నెముక సమస్యలు వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. నడుము లేదా మెడ నొప్పిని చిన్న సమస్యగా తీసుకోకుండా ప్రారంభ దశలోనే వైద్యులను సంప్రదించడం, జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా డిస్క్ బల్జ్ వంటి సమస్యలను చాలా వరకు నివారించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముకే ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి పునాది అనే విషయాన్ని ప్రతి ఒక్కరూ గుర్తుంచుకోవాలి.