ఉదయం లేవగానే శరీరం తేలికగా అనిపించకపోతే రోజంతా ఏదో భారంగా ఉంటుంది. మలబద్ధకం సమస్య చాలా మందిని వేధిస్తున్న సాధారణ సమస్య. ఎక్కువగా ఫైబర్ తక్కువగా తీసుకోవడం, నీరు సరిపడా తాగకపోవడం, కూర్చున్న జీవనశైలి—ఇవే ప్రధాన కారణాలు అని వైద్యులు చెబుతున్నారు.
ఈ సమస్య రాగానే చాలామందికి గుర్తొచ్చేది అరటిపండు. కానీ ప్రతి ఒక్కరికీ అరటి సరిపోదు. కొందరికి అది ఫలితం ఇవ్వకపోవచ్చు. అలాంటి సమయంలో సహజంగా ఇంట్లో దొరికే కొన్ని ఆహారాలు మంచి ఉపశమనం ఇవ్వగలవని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
పండిన బొప్పాయి మలబద్ధకానికి ఉపశమనం ఇచ్చే పండ్లలో ముందుంటుంది. ఇందులో పీచు పదార్థం అధికంగా ఉంటుంది. అలాగే జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచే సహజ ఎంజైమ్లు ఉంటాయి. రోజూ ఒక కప్పు బొప్పాయి ముక్కలు తీసుకుంటే పేగుల కదలికలు సజావుగా జరిగేందుకు సహాయపడుతుంది.
రాత్రి పడుకునే ముందు ఐదు లేదా ఆరు ఎండు ద్రాక్షలను నీటిలో నానబెట్టి, ఉదయం పరగడుపున వాటిని తిని ఆ నీరు తాగడం వల్ల మంచి ఫలితం ఉంటుందని న్యూట్రిషనిస్టులు చెబుతున్నారు. అంజూర పండ్లలో కూడా ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇవి పేగుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
పాలకూర, తోటకూర వంటి ఆకుకూరల్లో పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇవి మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. రోజువారీ భోజనంలో ఆకుకూరలు చేర్చడం అలవాటు చేసుకోవాలి. అలాగే పచ్చి కూరగాయల సలాడ్లు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
భోజనం తర్వాత పలుచటి మజ్జిగ తాగడం జీర్ణక్రియకు మేలు చేస్తుంది. ఇందులో ఉండే ప్రోబయోటిక్స్ పేగుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి. అదేవిధంగా రోజుకు కనీసం 3 లీటర్ల వరకు నీరు తాగడం అవసరం. నీరు తక్కువగా తాగడం కూడా మలబద్ధకానికి ప్రధాన కారణాల్లో ఒకటి.
ఆహారంతో పాటు శారీరక కదలికలు కూడా అవసరం. రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడక లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం వల్ల పేగుల కదలికలు మెరుగుపడతాయి. ఎక్కువసేపు కూర్చునే అలవాటు ఉంటే మలబద్ధకం వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
మొత్తానికి, మలబద్ధకం పెద్ద సమస్యగా మారకముందే ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకోవడం మంచిది. పీచు పదార్థం అధికంగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు, తగినంత నీరు—ఈ మూడు పాటిస్తే చాలా వరకు మందుల అవసరం ఉండదు. సమస్య తరచుగా కొనసాగితే మాత్రం వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
సహజ మార్గాల్లోనే ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు
ప్రతి మహిళ జీవితంలో నెలసరి ఒక సహజమైన శారీరక ప్రక్రియ. ఈ సమయంలో ఉపయోగించే శానిటరీ ఉత్పత్తులు ఆరోగ్యాన్ని, సౌకర్యాన్ని…
భారత క్రికెట్ అభిమానుల్లో అత్యధిక మద్దతు ఉన్న ఆటగాళ్లలో వికెట్ కీపర్ బ్యాటర్ సంజూ శాంసన్ ఒకరు. అతను జట్టులో…
తెలంగాణ ప్రభుత్వం ప్రభుత్వ పాఠశాలల్లో చదివే విద్యార్థులకు మరో కీలక శుభవార్త చెప్పింది. డిజిటల్ విద్యను మరింత బలోపేతం చేయడంతో…
ఆంధ్రప్రదేశ్లోని డ్వాక్రా (DWCRA) మహిళలకు రాష్ట్ర ప్రభుత్వం శుభవార్త అందించింది. మహిళా స్వయం సహాయక సంఘాల ఆర్థిక భారం తగ్గించే…
బెంగళూరులోని ప్రముఖ ఐటీ సంస్థ క్యాప్జెమిని (Capgemini) క్యాంపస్లో ఉన్న డే కేర్ సెంటర్లో చిన్నారిపై జరిగిన అమానుష ఘటన…
ఆంధ్రప్రదేశ్ ఉప ముఖ్యమంత్రి, జనసేన పార్టీ అధినేత పవన్ కల్యాణ్ సోషల్ మీడియా వినియోగం, వాక్ స్వాతంత్ర్యం, వ్యక్తిగత గౌరవం…