35 ఏళ్లు దాటిన మహిళల్లో ఎముకలు ఎందుకు బలహీనపడుతున్నాయి? మహిళలు తప్పక తెలుసుకోవాలి!

మహిళల్లో 35 ఏళ్ల వయసు దాటిన తర్వాత శరీరంలో అనేక మార్పులు ప్రారంభమవుతాయి. వాటిలో ముఖ్యంగా ఎముకల సాంద్రత తగ్గడం ఒకటి. చాలా మందికి ఈ విషయం గురించి ముందుగా అవగాహన ఉండదు. కానీ నిపుణుల ప్రకారం ఈ దశ నుంచి ఎముకలు క్రమంగా బలహీనపడటం ప్రారంభమవుతుంది. సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే భవిష్యత్తులో కీళ్ల నొప్పులు, ఎముకలు విరిగే ప్రమాదం, ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి సమస్యలు ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంటుంది.

వైద్యుల ప్రకారం మహిళల శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. వయసు పెరిగేకొద్దీ ఈ హార్మోన్ స్థాయిల్లో మార్పులు రావడం వల్ల ఎముకల సాంద్రత తగ్గడం మొదలవుతుంది. ముఖ్యంగా మెనోపాజ్ దశకు చేరుకునే సమయంలో ఈ ప్రభావం మరింత ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.

ఆధునిక జీవనశైలి కూడా ఈ సమస్యకు ఒక ప్రధాన కారణంగా మారుతోంది. గంటల తరబడి కూర్చునే అలవాటు, వ్యాయామం లేకపోవడం, సూర్యకాంతికి దూరంగా ఉండటం, పోషకాహారం తీసుకోకపోవడం వంటి కారణాల వల్ల ఎముకలు బలహీనపడుతున్నాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. జంక్ ఫుడ్, కార్బొనేటెడ్ డ్రింక్స్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం కూడా కాల్షియం శోషణపై ప్రభావం చూపుతుంది.

ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కాల్షియం మాత్రమే కాదు, విటమిన్ D కూడా చాలా అవసరం. శరీరానికి సరిపడా విటమిన్ D లేకపోతే కాల్షియం సరిగా శోషించబడదు. అందుకే ఉదయం సూర్యరశ్మిలో కొంతసేపు గడపడం మంచిదని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. అలాగే పాలు, పెరుగు, పనీర్, ఆకుకూరలు, బాదం, నువ్వులు వంటి ఆహార పదార్థాలను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలని చెబుతున్నారు.

వ్యాయామం కూడా ఎముకల బలానికి చాలా ముఖ్యమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా నడక, యోగా, తేలికపాటి వెయిట్ ట్రైనింగ్ వంటి వ్యాయామాలు ఎముకలను దృఢంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు శారీరక చలనం ఉండేలా చూసుకోవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.

కొన్ని మహిళల్లో తరచూ నడుము నొప్పి, కాళ్ల నొప్పులు, త్వరగా అలసట రావడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదని హెచ్చరిస్తున్నారు. అవసరమైతే బోన్ డెన్సిటీ టెస్ట్ చేయించుకోవడం ద్వారా ముందుగానే సమస్యను గుర్తించవచ్చని చెబుతున్నారు.

మహిళల ఆరోగ్యంలో ఎముకల బలం కీలక భాగం. అందుకే 35 ఏళ్ల తర్వాత ఆహారం, వ్యాయామం, జీవనశైలిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా అవసరం. చిన్న మార్పులతోనే భవిష్యత్తులో వచ్చే పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.