ఆధునిక జీవనశైలిలో కూర్చునే పని, అసమతుల్య ఆహారం, ఒత్తిడి… ఇవన్నీ కలిపి ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతున్నాయి. ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడం, అలసట, శ్వాస సమస్యలు వంటి ఇబ్బందులు పెరుగుతున్నాయి. ఈ సమస్యలకు సహజసిద్ధమైన పరిష్కారంగా యోగా శాస్త్రం సూచించే ఒక ముఖ్యమైన శ్వాస సాధన ఉంది — Kapalbhati Pranayama. కేవలం కొన్ని నిమిషాల పాటు ఈ సాధన చేయడం ద్వారా శరీరానికి, మనసుకు అనేక ప్రయోజనాలు లభిస్తాయని యోగా నిపుణులు చెబుతున్నారు.
కపాలభాతి సాధనలో ప్రధానంగా శ్వాస నియంత్రణకు ప్రాధాన్యం ఉంటుంది. ఇది సాధారణ శ్వాస కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది. ఈ ప్రక్రియలో శ్వాసను బలంగా బయటకు వదిలేయడం ముఖ్యమైన భాగం. అదే సమయంలో పొట్ట కండరాలను లోపలికి లాగడం వల్ల ఉదర భాగంపై ఒత్తిడి పడుతుంది. ఈ చర్య శరీరంలోని మలినాలను బయటకు పంపించడంలో సహాయపడుతుందని భావిస్తారు. క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడటంతో పాటు శరీరం చురుకుగా మారుతుంది.
ఈ సాధనను చేయడానికి ప్రత్యేకమైన ప్రదేశం అవసరం లేదు. ప్రశాంతమైన వాతావరణంలో సుఖాసనం లేదా పద్మాసనంలో కూర్చుని ప్రారంభించవచ్చు. వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచి, కళ్లు మూసుకుని, మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచడం ముఖ్యం. మొదట లోతుగా శ్వాస తీసుకుని, తర్వాత ముక్కు ద్వారా వేగంగా బయటకు వదిలేయాలి. ఈ సమయంలో పొట్ట కండరాలు లోపలికి కుదించాలి. శ్వాసను బయటకు వదిలే చర్య మాత్రమే యాక్టివ్గా ఉండాలి; లోపలికి శ్వాస తీసుకోవడం సహజంగా జరుగుతుంది.
ప్రతి రౌండ్లో 15 నుంచి 20 సార్లు ఈ ప్రక్రియను చేయవచ్చు. తర్వాత కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకుని మరికొన్ని రౌండ్లు కొనసాగించాలి. రోజూ 5 నుంచి 10 నిమిషాలు ఈ సాధనకు కేటాయిస్తే, శరీరంలో మార్పులు గమనించవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ పేరుకుపోయిన కొవ్వును తగ్గించడంలో ఇది సహాయపడుతుందని చెబుతారు.
కపాలభాతి సాధన వల్ల ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలు మెరుగుపడటంతో శరీరానికి శక్తి లభిస్తుంది. అలాగే మెదడు పనితీరు మెరుగుపడటంతో ఏకాగ్రత కూడా పెరుగుతుంది. కొందరు దీన్ని “శుద్ధి క్రియ”గా పరిగణిస్తారు, ఎందుకంటే ఇది శరీరాన్ని లోపల నుంచి శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుందని నమ్మకం.
అయితే ప్రతి ఒక్కరికీ ఈ సాధన సరిపోదు. గర్భిణీలు, హృదయ సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు, అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా తీసుకుని మాత్రమే చేయడం మంచిది. అలాగే ప్రారంభంలో నెమ్మదిగా ప్రారంభించి, శరీరం అలవాటు పడిన తర్వాతే వేగాన్ని పెంచాలి.
సరైన పద్ధతిలో, క్రమం తప్పకుండా చేస్తే కపాలభాతి సాధన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఒక సాధారణ కానీ ప్రభావవంతమైన మార్గంగా నిలుస్తుందని నిపుణులు అభిప్రాయపడుతున్నారు.
తమిళనాడు రాజకీయాలు మరోసారి తీవ్ర వేడిని సంతరించుకున్నాయి. అధికార పక్షం, ప్రతిపక్షం మధ్య విమర్శలు, ప్రతి విమర్శలు రోజురోజుకూ ముదురుతున్న…
జ్యోతిష్య శాస్త్రంలో గ్రహాల సంచారం, వాటి పరస్పర దృష్టులు మనిషి జీవితంపై ప్రభావం చూపుతాయని విశ్వసిస్తారు. గ్రహాల ప్రత్యేక కలయికల…
బంగారం, వెండి కొనుగోలు చేయాలనుకునే వారికి భారీ ఊరట లభించింది. గత కొన్ని వారాలుగా క్రమంగా తగ్గుతూ వస్తున్న పసిడి…
భారతీయుల ఆహారపు అలవాట్లలో పెరుగుకు ప్రత్యేక స్థానం ఉంది. భోజనం చివరలో ఒక గిన్నె పెరుగు తింటే కడుపుకు హాయిగా…
ప్రపంచవ్యాప్తంగా బంగారానికి ఉన్న ఆదరణ గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. సంపదకు, శుభానికి, భద్రమైన పెట్టుబడికి ప్రతీకగా భావించే…
దక్షిణ భారత సినీ పరిశ్రమలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన నటీమణుల్లో సమంత ఒకరు. తన నటన, కష్టపడి పనిచేసే తత్వం,…