ఇప్పటి జీవనశైలిలో బరువు పెరగడం చాలా మందికి పెద్ద సమస్యగా మారింది. ఆఫీస్ పనులు, కూర్చునే అలవాట్లు, సమయానికి తినకపోవడం, ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం—all కలిసి బరువు పెరగడానికి కారణమవుతున్నాయి. చాలా మంది డైట్ చేస్తూ, జిమ్కి వెళ్లినా కూడా బరువు తగ్గడం లేదని ఫిర్యాదు చేస్తున్నారు.
అసలు విషయం ఏమిటంటే… బరువు తగ్గడంలో 70 శాతం పాత్ర ఆహారందే. మీరు ఏం తింటున్నారు? ఎంత తింటున్నారు? అనేదే ముఖ్యమైనది. కేవలం వ్యాయామం చేస్తే సరిపోదు. తక్కువ కేలరీలు, ఎక్కువ పోషకాలు ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం.
రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు?
వయస్సు, శారీరక శ్రమ, ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి కేలరీల అవసరం మారుతుంది. ఉదాహరణకు, 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు రోజుకు సగటున 1,800 కేలరీల వరకు తీసుకోవచ్చు. అయితే బరువు తగ్గాలనుకుంటే తీసుకునే కేలరీలను క్రమంగా తగ్గించాలి. “డైట్” అంటే తినకపోవడం కాదు… సరైనవి, తక్కువ కేలరీలు ఉన్నవి తినడం.
బరువు తగ్గడానికి ప్లేట్లో ఉండాల్సినవి
1. యాపిల్
ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఎక్కువసేపు ఆకలి వేయకుండా కడుపు నిండిన భావన కలిగిస్తుంది. స్నాక్స్కు బదులుగా యాపిల్ తినడం మంచిది.
2. పుచ్చకాయ
నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల కేలరీలు చాలా తక్కువ. వేసవిలో బరువు నియంత్రణకు ఇది మంచి ఎంపిక.
3. బెర్రీలు
యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. తక్కువ చక్కెర, తక్కువ కేలరీలతో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.
4. కీరదోసకాయ
దాదాపు పూర్తిగా నీటితో నిండిన ఈ కూరగాయ శరీరానికి తేలికగా ఉంటుంది. సలాడ్లో చేర్చుకోవడం ఉత్తమం.
5. టమాటా
ఫైబర్, విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. తక్కువ కేలరీలతో ఆరోగ్యానికి మంచిది.
6. సెలరీ
ఇది తినడానికి ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి కానీ అందులో కేలరీలు చాలా తక్కువ. కాబట్టి డైట్లో చేర్చుకోవచ్చు.
సాధారణంగా జరిగే పొరపాట్లు
- రోజంతా తినకుండా ఉండి, రాత్రికి ఎక్కువగా తినడం
- చక్కెర కలిగిన పానీయాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం
- “హెల్తీ” అని చెప్పి అధిక పరిమాణంలో తినడం
- కేలరీలు లెక్కించకపోవడం
బరువు తగ్గడంలో ప్రతి చిన్న విషయం ముఖ్యం. తక్కువ కేలరీలు ఉన్న ఆహారాలను సరైన పరిమాణంలో తీసుకుంటే బరువు నియంత్రణ సులభం అవుతుంది.
అంతేకాదు, రోజూ కనీసం 30 నిమిషాల నడక, తగినంత నిద్ర, నీరు ఎక్కువగా తాగడం కూడా బరువు తగ్గడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
ఏదైనా ప్రత్యేక డైట్ ప్రారంభించే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది. ఆరోగ్యం దృష్టిలో పెట్టుకుని సరైన మార్గంలో ముందుకు సాగితేనే ఫలితం కనిపిస్తుంది.
