నేటి కాలంలో ఆరోగ్యంపై అవగాహన పెరిగిన కొద్దీ యోగా చేసే వారి సంఖ్య కూడా పెరుగుతోంది. శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ప్రశాంతత కోసం కూడా చాలా మంది యోగాను జీవితంలో భాగంగా మార్చుకున్నారు. అయితే మహిళల విషయంలో ఇప్పటికీ కొన్ని అపోహలు కొనసాగుతూనే ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా పీరియడ్స్ సమయంలో యోగా చేయాలా? వద్దా? అనే సందేహం చాలా మందిలో కనిపిస్తుంది. నెలసరి వచ్చిన రోజుల్లో పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలని, యోగా చేస్తే శరీరానికి హాని జరుగుతుందని, రుతుచక్రం దెబ్బతింటుందని కొందరు భావిస్తుంటారు.
అయితే ఆరోగ్య నిపుణులు, యోగా శిక్షకులు మాత్రం దీనికి భిన్నమైన అభిప్రాయాన్ని వ్యక్తం చేస్తున్నారు. సరైన జాగ్రత్తలతో, శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను గమనిస్తూ యోగా చేస్తే పీరియడ్స్ సమయంలో కూడా అనేక ప్రయోజనాలు పొందవచ్చని చెబుతున్నారు. అసలు నెలసరి సమయంలో యోగా చేయవచ్చా? చేస్తే ఎలాంటి లాభాలు ఉంటాయి? ఎలాంటి ఆసనాలకు దూరంగా ఉండాలి? అనే విషయాలను ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
పీరియడ్స్ సమయంలో యోగా చేయకూడదనే భావన ఎలా వచ్చింది?
మన సమాజంలో చాలా కాలంగా నెలసరి గురించి అనేక అపోహలు ఉన్నాయి. పీరియడ్స్ సమయంలో మహిళలు కొన్ని పనులు చేయకూడదని, ఎక్కువగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలని, శారీరక శ్రమకు దూరంగా ఉండాలని పెద్దలు చెప్పేవారు. కాలక్రమేణా ఈ భావన యోగా విషయంలో కూడా వ్యాపించింది.
దీంతో చాలా మంది మహిళలు నెలసరి వచ్చిన వెంటనే యోగా, వ్యాయామం పూర్తిగా ఆపేస్తుంటారు. కానీ దీనికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. ప్రతి మహిళ శరీరం వేరు. కొందరికి నొప్పులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మరికొందరు సాధారణంగా ఉంటారు. కాబట్టి ఒకే నియమాన్ని అందరికీ వర్తింపజేయడం సరైంది కాదని చెబుతున్నారు.
పీరియడ్స్‌లో యోగా చేయడం సురక్షితమేనా?
యోగా నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం సాధారణ పరిస్థితుల్లో పీరియడ్స్ సమయంలో యోగా చేయడం సురక్షితమే. అయితే శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం చాలా ముఖ్యం.
ఒకవేళ తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి, బలహీనత, తల తిరగడం వంటి సమస్యలు ఉంటే విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది. కానీ శరీరం సహకరిస్తే తేలికపాటి యోగా సాధన చేయవచ్చు.
కొన్ని అధ్యయనాలు కూడా యోగా వల్ల పీరియడ్స్ సమయంలో వచ్చే అసౌకర్యం తగ్గుతుందని సూచిస్తున్నాయి. ముఖ్యంగా శ్వాస వ్యాయామాలు, తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ ఆసనాలు శరీరానికి విశ్రాంతిని కలిగిస్తాయి.
పీరియడ్స్ నొప్పులకు యోగా ఎలా సహాయపడుతుంది?
నెలసరి సమయంలో చాలా మంది మహిళలు కడుపు నొప్పి, నడుము నొప్పి, కాళ్ల నొప్పులతో ఇబ్బంది పడుతుంటారు. కొందరిలో కడుపు ఉబ్బరం, అలసట కూడా కనిపిస్తుంది.
యోగా చేయడం వల్ల కండరాలు సడలుతాయి. శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. దీంతో నొప్పులు కొంత వరకు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.
ముఖ్యంగా శ్వాసపై దృష్టి పెట్టే యోగా సాధన వల్ల శరీరంలో ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. నొప్పిని భరించే సామర్థ్యం కూడా పెరుగుతుంది.
మానసిక ప్రశాంతతకు యోగా
పీరియడ్స్ సమయంలో శారీరక మార్పులతో పాటు భావోద్వేగ మార్పులు కూడా సహజమే. కొందరికి చిరాకు, కోపం, ఆందోళన, నిరుత్సాహం వంటి సమస్యలు కనిపిస్తాయి.
యోగా సమయంలో శరీరంలో ఎండార్ఫిన్స్ అనే హార్మోన్లు విడుదల అవుతాయి. వీటిని ఆనంద హార్మోన్లు అని కూడా అంటారు. ఇవి మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించి మనసుకు ప్రశాంతతను అందిస్తాయి.
అందుకే పీరియడ్స్ సమయంలో తేలికపాటి యోగా చేయడం వల్ల భావోద్వేగ స్థిరత్వం పెరుగుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
రుతుచక్రం క్రమబద్ధంగా మారుతుందా?
చాలా మంది మహిళల్లో నెలసరి తేదీలు క్రమం తప్పుతూ ఉంటాయి. దీనికి హార్మోన్ల అసమతుల్యత ప్రధాన కారణంగా ఉంటుంది.
నిరంతరం యోగా చేయడం వల్ల శరీరంలో హార్మోన్ల సమతుల్యత మెరుగుపడే అవకాశం ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. దీంతో రుతుచక్రం క్రమబద్ధంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది.
అయితే ఇది ఒక్కరోజులో జరిగే మార్పు కాదు. క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం, సరైన ఆహారం తీసుకోవడం, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం వంటి అంశాలు కలిసి పనిచేస్తాయి.
ఏ ఆసనాలు చేయవచ్చు?
పీరియడ్స్ సమయంలో శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేసే ఆసనాలు ఎక్కువగా ఉపయోగపడతాయి.
చైల్డ్ పోజ్, బటర్‌ఫ్లై పోజ్, క్యాట్-కౌ స్ట్రెచ్, కోబ్రా పోజ్, లెగ్స్ అప్ ది వాల్ వంటి ఆసనాలు కడుపు భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గించి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.
ఈ ఆసనాలు కండరాలను సడలించి శరీరానికి విశ్రాంతిని అందిస్తాయి. అలాగే శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
ఏ ఆసనాలకు దూరంగా ఉండాలి?
పీరియడ్స్ సమయంలో శరీరం కొంత సున్నితంగా ఉంటుంది. అందువల్ల అధిక శక్తి అవసరమయ్యే క్లిష్టమైన ఆసనాలను నివారించడం మంచిది.
హెడ్‌స్టాండ్, హ్యాండ్‌స్టాండ్, ఫోర్‌ఆర్మ్ స్టాండ్, బో పోజ్ వంటి కఠినమైన ఆసనాలు చేయకుండా ఉండాలని యోగా నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
అలాగే శరీరాన్ని ఎక్కువసేపు తలక్రిందులుగా ఉంచే ఆసనాలు కొందరికి అసౌకర్యం కలిగించవచ్చు. కాబట్టి శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం అవసరం.
శరీరం చెప్పేది వినడం ముఖ్యం
పీరియడ్స్ సమయంలో యోగా చేయాలా వద్దా అన్న నిర్ణయం ప్రతి మహిళ తన శరీర పరిస్థితిని బట్టి తీసుకోవాలి.
శరీరం అలసటగా అనిపిస్తే విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. శక్తి ఉంటే తేలికపాటి యోగా చేయవచ్చు. ఇతరులతో పోల్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.
ప్రతి మహిళ శరీరం భిన్నంగా స్పందిస్తుంది. కాబట్టి శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను గౌరవించడం చాలా ముఖ్యం.
యోగా మాత్రమే కాదు.. జీవనశైలి కూడా ముఖ్యం
పీరియడ్స్ సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే యోగా ఒక్కటే సరిపోదు. సరైన ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నీరు తాగడం, సరిపడ నిద్రపోవడం కూడా చాలా అవసరం.
పండ్లు, కూరగాయలు, ఐరన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఒత్తిడిని తగ్గించుకునేందుకు ధ్యానం కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
పీరియడ్స్ సమయంలో యోగా చేయకూడదనే భావనకు శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. సరైన మార్గదర్శకత్వంలో, శరీరం సహకరించేంత వరకు యోగా చేయడం పూర్తిగా సురక్షితం. అంతేకాదు, నెలసరి నొప్పులు తగ్గించడం నుంచి మానసిక ప్రశాంతత కలిగించడం వరకు అనేక ప్రయోజనాలు అందిస్తుంది. అయితే ప్రతి మహిళ తన శరీర పరిస్థితిని గమనిస్తూ, సౌకర్యంగా అనిపించే ఆసనాలనే ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. యోగాను జీవితంలో భాగం చేసుకుంటే శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మరింత మెరుగుపరచుకోవచ్చు.
