గర్భధారణ సమయంలో మహిళల శరీరంలో అనేక మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి. ఈ మార్పులు నిద్రపై కూడా ప్రభావం చూపుతాయి. ముఖ్యంగా హార్మోన్ల మార్పులు, శారీరక అసౌకర్యాలు, ఒత్తిడి వంటి కారణాల వల్ల గర్భిణులకు సరైన నిద్ర రావడం కష్టమవుతుంది. అయితే కొన్ని సరళమైన అలవాట్లు పాటిస్తే నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచుకోవచ్చని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.
గర్భిణులు నిద్రపోయే విధానం చాలా ముఖ్యమైనది. ముఖ్యంగా ఎడమ వైపు తిరిగి పడుకోవడం శ్రేయస్కరమని సూచిస్తున్నారు. ఈ స్థితిలో పడుకుంటే గర్భంలోని శిశువుకు రక్తప్రసరణ సక్రమంగా జరుగుతుంది. అలాగే వెన్నుపూసపై ఒత్తిడి తగ్గి, శరీరానికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
రాత్రి పడుకునే ముందు తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. ఎక్కువగా తిన్నా, పూర్తిగా ఆకలితో ఉన్నా నిద్రలో అంతరాయం కలుగుతుంది. అలాగే పడుకునే ముందు ఎక్కువగా నీరు తాగితే మధ్యలో తరచుగా లేచే పరిస్థితి ఉంటుంది. కాబట్టి సాయంత్రం తర్వాత ద్రవాలు కొద్దిగా తగ్గించడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
నిద్రకు ముందు ప్రశాంతమైన వాతావరణం కల్పించుకోవడం కూడా అవసరం. మొబైల్, టీవీ వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను కొంతసేపు దూరంగా పెట్టి, మృదువైన సంగీతం వినడం లేదా తేలికపాటి పుస్తకం చదవడం వల్ల మనసు ప్రశాంతంగా మారుతుంది. ఇది త్వరగా నిద్రలోకి జారుకునేందుకు సహాయపడుతుంది.
శారీరక అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి దిండ్లను సరైన విధంగా ఉపయోగించడం కూడా ప్రయోజనకరం. కాళ్ల మధ్యలో, పొట్ట కింద దిండు పెట్టుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి సౌకర్యంగా ఉంటుంది. ఇది నిద్రలో తిరగబడే సమయంలో వచ్చే ఇబ్బందులను కూడా తగ్గిస్తుంది.
రోజువారీ తేలికపాటి వ్యాయామం లేదా నడక అలవాటు చేసుకోవడం కూడా నిద్రకు సహాయపడుతుంది. అయితే వ్యాయామం చేయడానికి ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం అవసరం. అలాగే కాఫీ, టీ వంటి కాఫెయిన్ ఉన్న పానీయాలను తగ్గించడం మంచిది.
మొత్తంగా గర్భధారణ సమయంలో నిద్ర సమస్యలు సహజమే అయినప్పటికీ, సరైన అలవాట్లు పాటిస్తే వాటిని నియంత్రించవచ్చు. నిద్రలేమి ఎక్కువగా ఉంటే లేదా అసౌకర్యం తీవ్రంగా అనిపిస్తే వైద్యులను సంప్రదించడం ఉత్తమం.
