వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కండరాల నొప్పులు రావడం చాలా మందికి సాధారణ అనుభవమే. వర్కౌట్ చేసిన ఆనందం ఉన్నప్పటికీ, మరుసటి రోజు కూర్చోవడం, నడవడం కూడా కష్టంగా అనిపించే పరిస్థితి చాలా మందికి ఎదురవుతుంది. ఈ పరిస్థితిని వైద్య భాషలో డిలేయ్డ్ ఆన్సెట్ మజిల్ సోరెనెస్ (DOMS) అని అంటారు. ఇది ఏదైనా సమస్య సంకేతం కాదని, కండరాలు పునరుద్ధరించుకుంటూ బలపడే సహజ ప్రక్రియలో భాగమని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
వ్యాయామం చేసే సమయంలో కండరాల ఫైబర్లలో సూక్ష్మ స్థాయిలో చీలికలు ఏర్పడతాయి. ఆ తర్వాత శరీరం వాటిని సరిచేసే ప్రక్రియలో కొత్త కండర కణజాలం తయారవుతుంది. ఈ దశలో కొంత వాపు ఏర్పడి నొప్పి అనిపిస్తుంది. సరైన విశ్రాంతి, పోషకాహారం అందితే ఈ నొప్పి త్వరగా తగ్గి కండరాలు మరింత బలంగా మారుతాయి.
కండరాల రికవరీలో ప్రోటీన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల కండరాలు త్వరగా పునర్నిర్మాణం అవుతాయి. అలాగే కార్బొహైడ్రేట్లు శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని తిరిగి అందిస్తాయి. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోవడం ద్వారా వాపు తగ్గి నొప్పి కూడా తగ్గుతుంది.
ప్రతిరోజూ అందుబాటులో ఉండే కొన్ని ఆహార పదార్థాలు ఈ సమస్యను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీలు వంటి బెర్రీలలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉండి కండరాల వాపును తగ్గిస్తాయి. అలాగే టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో ఉపయోగకరమని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
చేపలలో, ముఖ్యంగా సాల్మన్, మాకరెల్ వంటి వాటిలో ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి కండరాల వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఆకుకూరలు కూడా ఈ విషయంలో మేలు చేస్తాయి. పాలకూర, కేల్ వంటి ఆకుకూరలు మెగ్నీషియం, ఇతర పోషకాలను అందించి కండరాల విశ్రాంతికి తోడ్పడతాయి.
వ్యాయామం తర్వాత శరీరంలో శక్తి నిల్వలు తగ్గిపోతాయి. ఈ సమయంలో చిలగడదుంపలు, క్యారెట్లు వంటి ఆహారాలు తీసుకోవడం ద్వారా శక్తి తిరిగి పొందవచ్చు. అలాగే చియా సీడ్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్లో ఉన్న పోషకాలు కండరాల పునరుద్ధరణకు సహాయపడతాయి. గ్రీన్ టీ కూడా యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో నొప్పి తగ్గించడంలో ఉపయుక్తంగా ఉంటుంది.
అయితే కేవలం కొన్ని ఆహారాలు మాత్రమే కాదు, సమతుల ఆహారం తీసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. సరైన మోతాదులో ప్రోటీన్, కార్బొహైడ్రేట్లు, ద్రవాలు తీసుకుంటే కండరాల నొప్పిని గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు. ఇది శరీరం అభివృద్ధి చెందుతున్న సంకేతం కావడంతో భయపడాల్సిన అవసరం లేదు.
మొత్తంగా చూస్తే, వ్యాయామం తర్వాత వచ్చే కండరాల నొప్పిని పూర్తిగా నివారించడం సాధ్యం కాకపోయినా, సరైన ఆహారం, విశ్రాంతి ద్వారా దాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. ఇలా చేయడం వల్ల శరీరం త్వరగా కోలుకుని మరింత ఉత్సాహంతో మళ్లీ వ్యాయామం చేయగలుగుతారని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
