ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యధికంగా వినియోగించే పండ్లలో అరటిపండు ముందంజలో ఉంటుంది. తక్కువ ధరలో లభించడం, తేలికగా జీర్ణమవడం, తక్షణ శక్తిని అందించడం వంటి లక్షణాలతో ఇది ప్రతి ఇంట్లో కనిపించే పండు. పిల్లల నుంచి పెద్దల వరకు అందరూ ఇష్టంగా తింటారు.
అయితే అరటిపండు ఎంత మంచిదో, దాన్ని ఎప్పుడు తింటున్నామన్నదీ అంతే ముఖ్యం అంటున్నారు పోషకాహార నిపుణులు. సరైన సమయంలో తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. కానీ తప్పుడు సమయంలో తింటే కొన్ని సమస్యలు తలెత్తే అవకాశముంది.
ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తినొచ్చా?
చాలామంది ఉదయం లేవగానే అరటిపండు తింటుంటారు. కానీ ఖాళీ కడుపుతో అరటిపండు తినడం అందరికీ సరిపోదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అరటిపండులో పొటాషియం, మాగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి అవసరమైనవే అయినప్పటికీ, ఖాళీ కడుపుతో తీసుకుంటే రక్తంలో ఖనిజాల సమతౌల్యం తాత్కాలికంగా మారే అవకాశం ఉంటుంది. గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
రాత్రి సమయంలో తీసుకోవచ్చా?
రాత్రి భోజనం తర్వాత లేదా పడుకునే ముందు అరటిపండు తినడం కూడా కొంతమందికి ఇబ్బందులు కలిగించవచ్చు. ముఖ్యంగా జలుబు, దగ్గు, అలర్జీ సమస్యలు ఉన్నవారికి రాత్రివేళ అరటిపండు తినడం వల్ల శ్లేష్మం పెరిగే అవకాశముందని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. జీర్ణక్రియ మందగించే అవకాశం కూడా ఉంటుంది.
ఎప్పుడు తింటే మంచిది?
అరటిపండు తీసుకోవడానికి సరైన సమయం ఉదయం అల్పాహారం తర్వాత లేదా మధ్యాహ్నం లైట్ స్నాక్గా. వ్యాయామం ముందు లేదా తర్వాత కూడా అరటిపండు మంచి ఎంపిక. ఇందులో ఉండే సహజ చక్కెరలు, కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తిని త్వరగా అందిస్తాయి.
ఎవరు జాగ్రత్తపడాలి?
డయాబెటిస్ ఉన్నవారు అరటిపండు పరిమితంగా మాత్రమే తీసుకోవాలి. పూర్తిగా మగ్గిన అరటిపండులో చక్కెర మోతాదు ఎక్కువగా ఉంటుంది. అలాగే బరువు తగ్గాలనుకునేవారు కూడా పరిమితి పాటించడం మంచిది. కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారు అధిక పొటాషియం తీసుకోవడం వల్ల ఇబ్బందులు తలెత్తే అవకాశం ఉన్నందున వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.
సరైన విధానం ఏమిటి?
అరటిపండును ఒంటరిగా కాకుండా ఇతర ఆహారాలతో కలిపి తీసుకుంటే జీర్ణక్రియకు మంచిది. ఉదాహరణకు పప్పులు, వేరుశెనగలు లేదా ఓట్స్తో కలిపి తీసుకుంటే పోషకాలు సమతౌల్యంగా లభిస్తాయి.
మొత్తానికి, అరటిపండు ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే పండే. కానీ “ఎప్పుడు, ఎంత” అన్నది తెలుసుకుని తీసుకుంటేనే పూర్తి లాభం ఉంటుంది. సరైన అవగాహన లేకుండా ఎప్పుడైనా తింటే కొన్నిసార్లు లాభం కంటే నష్టమే ఎక్కువ కావచ్చు అని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
