నేటి జీవన విధానంలో అధిక బరువు చాలా మందిని వేధిస్తున్న ప్రధాన సమస్యగా మారింది. పని ఒత్తిడి, శారీరక శ్రమ తగ్గిపోవడం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వంటి కారణాలతో ఊబకాయం వేగంగా పెరుగుతోంది. దీంతో బరువు తగ్గడానికి ప్రజలు అనేక మార్గాలను అనుసరిస్తున్నారు. వాటిలో ప్రత్యేకంగా ప్రాచుర్యం పొందినవి గ్రీన్ టీ మరియు నల్లటి టీ. అయితే ఈ రెండింటిలో ఏది బరువు తగ్గించడంలో ఎక్కువ సహాయపడుతుంది? ఏది తాగితే త్వరగా ఫలితం కనిపిస్తుంది? అనే సందేహం చాలా మందిలో ఉంటుంది.
వాస్తవానికి ఈ రెండు పానీయాలు కూడా ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే గుణాలను కలిగి ఉంటాయి. అయితే వాటి ప్రభావం, పని చేసే విధానం కొంత భిన్నంగా ఉంటుంది. అందుకే వాటి గురించి పూర్తిగా తెలుసుకుని ఎంపిక చేసుకోవడం అవసరం.
గ్రీన్ టీ ప్రత్యేకత ఏమిటి?
గ్రీన్ టీ అనేది తక్కువ ప్రాసెసింగ్కు గురైన టీ ఆకుల నుంచి తయారవుతుంది. అందువల్ల ఇందులో సహజ పోషకాలు ఎక్కువగా నిల్వ ఉంటాయి. ముఖ్యంగా ఇందులో ఉండే శక్తివంతమైన ప్రతిక్షకారక పదార్థాలు శరీరానికి అనేక రకాలుగా మేలు చేస్తాయి.
గ్రీన్ టీలో ఉండే ఎపిగాలోకాటెచిన్ గాలెట్ అనే పదార్థం శరీరంలో కొవ్వు కరిగే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరంలోని శక్తి వినియోగాన్ని పెంచి అదనపు కొవ్వును శక్తిగా మార్చేందుకు తోడ్పడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వారు గ్రీన్ టీని తీసుకుంటే ఫలితాలు మరింత మెరుగ్గా ఉండే అవకాశం ఉంటుంది.
అంతేకాకుండా గ్రీన్ టీ శరీరంలోని హానికర పదార్థాలను బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. అలసటను తగ్గిస్తుంది. శరీరంలో ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది.
బ్లాక్ టీ ఎందుకు ప్రత్యేకం?
నల్లటి టీ కూడా ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పానీయాలలో ఒకటి. టీ ఆకులను పూర్తిగా ఆక్సీకరణ ప్రక్రియకు గురిచేయడం ద్వారా దీనిని తయారు చేస్తారు. ఈ ప్రక్రియ వల్ల ప్రత్యేకమైన రుచి, వాసన, రంగు ఏర్పడతాయి.
నల్లటి టీలో థియాఫ్లావిన్లు, థియారుబిజిన్లు అనే ప్రత్యేక పదార్థాలు ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోయే ప్రక్రియను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ పేరుకుపోయే మొండి కొవ్వును నియంత్రించడంలో కొంతమేర ఉపయోగపడతాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
పాలు, చక్కెర లేకుండా తయారుచేసిన నల్లటి టీ శరీరానికి తక్కువ కేలరీలను అందిస్తుంది. అందువల్ల బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో ఉన్నవారు దీనిని కూడా తమ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవచ్చు.
బరువు తగ్గించడంలో ఏది మెరుగైనది?
ఈ ప్రశ్నకు ఒకే సమాధానం చెప్పడం కష్టం. ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తి శరీర తత్వం వేరు. కొందరికి గ్రీన్ టీ బాగా సరిపోతే, మరికొందరికి నల్లటి టీ అనుకూలంగా ఉండవచ్చు.
అయితే శాస్త్రీయ పరిశోధనల ప్రకారం గ్రీన్ టీలో ఉండే ప్రతిక్షకారక పదార్థాలు కొవ్వు కరిగే ప్రక్రియను మరింత చురుకుగా చేస్తాయి. అందువల్ల బరువు తగ్గే విషయంలో గ్రీన్ టీకి కొంత ఆధిక్యం ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
అదే సమయంలో నల్లటి టీ కూడా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం, ఆకలిని నియంత్రించడం, కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడం వంటి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. కాబట్టి రెండూ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలే.
కేవలం టీ తాగితే సరిపోతుందా?
చాలామంది చేసే పెద్ద పొరపాటు ఇదే. రోజుకు రెండు మూడు సార్లు గ్రీన్ టీ లేదా నల్లటి టీ తాగితే బరువు ఆటోమేటిక్గా తగ్గిపోతుందని అనుకుంటారు. కానీ అది నిజం కాదు.
బరువు తగ్గడం అనేది ఒక సమగ్ర ప్రక్రియ. అందులో సమతుల ఆహారం, క్రమమైన వ్యాయామం, తగిన నిద్ర, మానసిక ప్రశాంతత వంటి అంశాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
టీ కేవలం సహాయక పాత్ర మాత్రమే పోషిస్తుంది. అది బరువు తగ్గించే ప్రధాన ఆయుధం కాదు. మీరు రోజంతా అధిక కేలరీల ఆహారం తీసుకుంటూ కేవలం టీపై ఆధారపడితే ఆశించిన ఫలితాలు రావు.
సాధారణంగా జరిగే పొరపాట్లు
బరువు తగ్గాలనే ఉద్దేశంతో టీ తాగేవారు కొన్ని పొరపాట్లు చేస్తుంటారు. ఇవి ఫలితాలను పూర్తిగా దెబ్బతీయవచ్చు.
చక్కెర కలపడం
చాలామంది గ్రీన్ టీ లేదా నల్లటి టీలో చక్కెర కలుపుతారు. ఇలా చేయడం వల్ల అదనపు కేలరీలు శరీరంలోకి చేరతాయి. ఫలితంగా బరువు తగ్గే ప్రక్రియ మందగిస్తుంది.
పాలు కలపడం
బరువు తగ్గాలనుకునేవారు పాలు కలపకుండా టీ తీసుకోవడం మంచిది. పాలు కలపడం వల్ల టీలోని కొన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్థాల ప్రభావం తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.
ఖాళీ కడుపుతో తాగడం
ఉదయం లేవగానే ఖాళీ కడుపుతో గాఢమైన టీ తాగడం కొందరిలో కడుపు మంట, వికారం, అసౌకర్యానికి కారణమవుతుంది. అందువల్ల తేలికపాటి ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత టీ తాగడం మంచిది.
ఎక్కువగా తాగడం
కొంతమంది త్వరగా బరువు తగ్గాలనే ఉద్దేశంతో రోజుకు ఐదు ఆరు కప్పుల వరకు టీ తాగుతుంటారు. ఇది సరైన పద్ధతి కాదు. అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల నిద్రలేమి, గుండె వేగం పెరగడం వంటి సమస్యలు రావచ్చు.
బరువు తగ్గాలంటే ఇంకేం చేయాలి?
టీతో పాటు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కూడా పాటించాలి.
- రోజుకు కనీసం అరగంట వ్యాయామం చేయాలి.
- పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.
- తగినంత నీరు తాగాలి.
- నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.
- నూనె పదార్థాలు, శీతల పానీయాలు తగ్గించాలి.
- ఒత్తిడిని నియంత్రించాలి.
ఈ అలవాట్లు పాటిస్తే టీ ప్రభావం కూడా మరింత మెరుగ్గా ఉంటుంది.
గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ రెండూ కూడా ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరమైన పానీయాలే. బరువు తగ్గే ప్రయాణంలో ఇవి సహాయక పాత్ర పోషించగలవు. అయితే కేవలం వీటిపైనే ఆధారపడకుండా సమతుల ఆహారం, వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం అత్యంత ముఖ్యం.
మీ శరీరానికి ఏది బాగా సరిపోతుందో గమనించి దానిని అలవాటు చేసుకోవచ్చు. సరైన విధంగా తీసుకుంటే ఈ రెండు పానీయాలు కూడా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంతో పాటు బరువు నియంత్రణలో సహాయపడతాయి. బరువు తగ్గడం ఒకరోజులో జరిగే ప్రక్రియ కాదు. క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవనశైలి మాత్రమే దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను అందిస్తుంది.
