బరువు తగ్గడానికి నడక.. రోజుకు ఎన్ని వేల అడుగులు, ఎలా నడవాలి?

నేటి ఆధునిక జీవనశైలిలో, తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్లు మరియు అనారోగ్యకరమైన దినచర్య కారణంగా బరువు పెరగడం చాలా సాధారణ సమస్యగా మారింది. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నప్పటికీ, సహజ పద్ధతులను అనుసరించడం ద్వారా బరువును సమర్థవంతంగా తగ్గించుకోవచ్చు. అలాంటి సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి వాకింగ్ (నడక). నడక వల్ల కేవలం బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మొత్తం ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది. అయితే, రోజూ ఎన్ని అడుగులు నడవాలి, ఎలా నడవాలి అనే ప్రశ్న చాలామందికి ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఎన్ని అడుగులు నడవాలి?

సాధారణంగా, బరువు తగ్గడానికి రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం ఉత్తమ లక్ష్యంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది రోజుకు సుమారు 5 మైళ్లు (8 కిలోమీటర్లు) దూరం అవుతుంది. అయితే, ఈ లక్ష్యం కొంతమందికి, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు లేదా బిజీ షెడ్యూల్ ఉన్నవారికి కష్టంగా అనిపించవచ్చు. అలాంటి వారు నిరాశ చెందాల్సిన అవసరం లేదు. రోజుకు 7,000 నుండి 8,000 అడుగులు నడవడం కూడా గణనీయమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, క్రమం తప్పకుండా నడవడం మరియు నెమ్మదిగా అడుగుల సంఖ్యను పెంచుకుంటూ పోవడం.

నడక వల్ల కలిగే అద్భుత ప్రయోజనాలు

క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల బరువు తగ్గడమే కాకుండా, అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా కలుగుతాయి:

• కేలరీల దహనం: రోజుకు 7,000 – 8,000 అడుగులు నడవడం వల్ల సుమారు 250 – 400 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఇది క్రమంగా శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించి, బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
• మెరుగైన జీవక్రియ (Metabolism): నడక శరీర జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది. మెరుగైన జీవక్రియ అంటే శరీరం ఆహారాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా శక్తిగా మార్చగలదు, తద్వారా కొవ్వు నిల్వలు తగ్గుతాయి.
• గుండె ఆరోగ్యం: నడక గుండెకు ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తపోటును నియంత్రణలో ఉంచుతుంది మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. దీనివల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
• మానసిక ఆరోగ్యం: నడక వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. నడిచేటప్పుడు ఎండార్ఫిన్లు అనే హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి, ఇవి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఆందోళన, డిప్రెషన్‌ను తగ్గిస్తాయి. ఇది మానసిక ప్రశాంతతను అందిస్తుంది.
• కండరాల బలం మరియు ఎముకల ఆరోగ్యం: నడక వల్ల కాళ్లు, తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలు బలపడతాయి. అలాగే, ఎముకలు దృఢంగా మారతాయి, ఆస్టియోపొరోసిస్ వంటి ఎముకల వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి నడకతో పాటు ఆహారం ప్రాముఖ్యం

బరువు తగ్గడానికి కేవలం నడక మాత్రమే సరిపోదు. సరైన ఆహారపు అలవాట్లు కూడా అంతే ముఖ్యం. మీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా నడక ఫలితాలను వేగవంతం చేయవచ్చు:

• ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: మీ ఆహారంలో గుడ్లు, చికెన్, చేపలు, పప్పులు, పెరుగు, చీజ్, సోయాబీన్ వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పదార్థాలను చేర్చుకోండి. ప్రోటీన్ ఆకలిని నియంత్రించి, కండరాలను బలపరుస్తుంది.
• పండ్లు మరియు కూరగాయలు: విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలను పుష్కలంగా తీసుకోండి. ఇవి తక్కువ కేలరీలతో ఎక్కువ పోషకాలను అందిస్తాయి.
• నీరు: రోజుకు తగినంత నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం. ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి నడక చిట్కాలు

మీ నడకను మరింత ప్రభావవంతంగా మార్చడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• క్రమంగా పెంచండి: మొదట రోజుకు 5,000 అడుగులతో ప్రారంభించి, క్రమంగా 7,000 – 8,000 అడుగులు ఆపై 10,000 అడుగులు నడవడం అలవాటు చేసుకోండి.
• వేగం: సాధారణ నడక కంటే కొంచెం వేగంగా నడిస్తే ఎక్కువ క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయి. మీరు నడిచేటప్పుడు సులభంగా మాట్లాడగలిగేంత వేగంతో నడవండి.
• సమయం: ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నడక బరువు తగ్గడంలో త్వరిత ఫలితాలను ఇస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో శరీరం కొవ్వును శక్తిగా ఉపయోగిస్తుంది.
• నీరు: నడక మధ్యలో మరియు తర్వాత తగినంత నీటిని తాగుతూ హైడ్రేట్‌గా ఉండండి.
• సౌకర్యవంతమైన బూట్లు: నడిచేటప్పుడు సౌకర్యవంతమైన, సరైన మద్దతునిచ్చే బూట్లను ధరించండి. ఇది గాయాలను నివారిస్తుంది.
• నిలకడ: బరువు తగ్గడానికి నిలకడ చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ నడవడానికి ఒక సమయాన్ని కేటాయించుకోండి.

ఈ పద్ధతులను క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తే, బరువు తగ్గడం అనేది సహజంగానే జరుగుతుంది. ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోవడం ద్వారా మీరు దీర్ఘకాలికంగా ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా జీవించవచ్చు.