జామకాయ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేసే పండ్లలో ఒకటి. తక్కువ ధరలో లభించే ఈ పండు పోషకాల పరంగా మాత్రం చాలా గొప్పదిగా భావిస్తారు. విటమిన్ సీ, ఫైబర్, ఐరన్, క్యాల్షియం వంటి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలు జామలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అయితే మార్కెట్లో సాధారణంగా కనిపించే తెల్ల జామ, ఎర్ర జామల్లో ఏది ఆరోగ్యానికి ఎక్కువ మేలు చేస్తుందనే సందేహం చాలామందిలో ఉంటుంది. ఈ రెండు రకాల జామకాయలకు ప్రత్యేకమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.
తెల్ల జామకాయలో విటమిన్ సీ అధికంగా ఉండటం వల్ల రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచడంలో ఇది కీలకంగా పనిచేస్తుంది. తరచూ జలుబు, దగ్గు వంటి సమస్యలతో బాధపడేవారికి ఇది మంచి ఎంపికగా భావిస్తున్నారు. అలాగే తెల్ల జామలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు శరీరంలోని కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. చర్మాన్ని తాజాగా ఉంచడంలో కూడా ఇవి ఉపయోగపడతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
మహిళల ఆరోగ్యానికి కూడా తెల్ల జామ ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా పీరియడ్స్ సమయంలో వచ్చే అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో ఇది కొంతవరకు సహాయపడుతుందని చెబుతున్నారు. అంతేకాకుండా ఇందులో ఫైబర్ కూడా ఉండటంతో జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది.
ఇక ఎర్ర జామకాయ విషయానికి వస్తే, ఇందులో లైకోపీన్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇదే జామకు ఎరుపు రంగును ఇస్తుంది. లైకోపీన్ గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేయడమే కాకుండా శరీరాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ నుంచి రక్షించడంలో సహాయపడుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఎర్ర జామలో చక్కెర శాతం తక్కువగా ఉండటంతో మధుమేహం ఉన్నవారికి ఇది మంచి ఎంపికగా భావిస్తున్నారు.
ఎర్ర జామలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండటంతో శరీరానికి తేమ అందుతుంది. ఇందులోని ఫైబర్ కారణంగా జీర్ణక్రియ సక్రమంగా జరిగి బరువు నియంత్రణలో కూడా సహాయపడుతుంది. అలాగే చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా ఈ పండు ఉపయోగపడుతుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
అయితే జామకాయలను తీసుకునేటప్పుడు కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించాల్సిన అవసరం ఉందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే మందులు వాడుతున్న వారు వైద్యుల సలహాతోనే ఎక్కువ మోతాదులో జామ తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. అలాగే శస్త్రచికిత్స అనంతరం వెంటనే జామ తినకుండా కొంత విరామం ఇవ్వడం మంచిదని చెబుతున్నారు.
ఆరోగ్య అవసరాలను బట్టి తెల్ల జామ లేదా ఎర్ర జామను ఎంపిక చేసుకోవచ్చు. రోగ నిరోధక శక్తి కోసం తెల్ల జామ ఉపయోగకరంగా ఉంటే, గుండె ఆరోగ్యం, డయాబెటిస్ నియంత్రణ కోసం ఎర్ర జామ మంచి ఎంపికగా నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
