మలబద్ధకం (Constipation) పెద్దల్లో చాలా సాధారణ సమస్య. చిన్నదిగా కనిపించినా రోజంతా అసౌకర్యం, కడుపు ఉబ్బరం, బరువు అనిపించేలా చేస్తుంది. అయితే సరైన భోజనం చేస్తున్నప్పటికీ ఈ సమస్య ఎందుకు వస్తుంది? కారణాలు ఏమిటి? అలాగే ఇంట్లోనే ఎలా తగ్గించుకోవచ్చు? ఇక్కడ క్లియర్గా చూడండి.
పెద్దల్లో మలబద్ధకానికి ప్రధాన కారణాలు
1. ఆహారంలో ఫైబర్ లోపం
ఫైబర్ తక్కువగా తీసుకున్నప్పుడు మలం గట్టిపడి, బయటికి రావడం కష్టమవుతుంది.
ఫైబర్ ప్రేగుల కదలికలను మెరుగుపరుస్తూ మలాన్ని మృదువుగా ఉంచుతుంది.
2. తక్కువ నీరు తాగడం
నీరు తక్కువగా తాగితే పెద్దప్రేగు నీటిని మరింత గ్రహించేసి మలం గట్టిగా మారుతుంది.
డీహైడ్రేషన్ = మలబద్ధకం.
3. వ్యాయామం లేకపోవడం
సెండెంటరీ లైఫ్స్టైల్ వల్ల ప్రేగు కండరాల కదలికలు మందగించి మలబద్ధకం వస్తుంది.
4. ఒత్తిడి & రొటీన్ మార్పులు
ట్రావెల్స్, స్ట్రెస్ లేదా టైమ్ టేబుల్ మార్పులు కూడా తాత్కాలిక మలబద్ధకానికి కారణం.
5. కొన్ని మందుల ప్రభావం
ఐరన్ సప్లిమెంట్స్, కొన్ని పెయిన్కిల్లర్స్, యాంటాసిడ్స్ — ఇవి మలబద్ధకాన్ని పెంచుతాయి.
మలబద్ధకాన్ని తగ్గించే బెస్ట్ హోమ్ రెమెడీస్
ఇంట్లోనే సింపుల్గా పాటించగల చిట్కాలు:
1. నీరు ఎక్కువగా తాగడం
- రోజుకు కనీసం 8–10 గ్లాసుల నీరు తాగాలి
- ఉదయాన్నే గోరువెచ్చని నీరు తాగితే ప్రేగులు యాక్టివ్ అవుతాయి
✔ మలం మృదువవుతుంది
✔ బౌల్ మూవ్మెంట్ సులువౌతుంది
2. ఫైబర్ ఎక్కువున్న ఆహారం
మీ ఆహారంలో ఇవి చేర్చండి:
- ఓట్స్, గోధుమరొట్టె
- పండ్లు: యాపిల్, అరటి, జామ
- ఆకుకూరలు
- బీన్స్, చీక్పీస్ వంటి కాయధాన్యాలు
✔ ప్రేగుల కదలికలకు సహాయం
✔ మలబద్ధకం తగ్గుతుంది
3. ప్రూన్స్ (ఎండు ఖర్జూరం)
- రాత్రి నానబెట్టిన ప్రూన్స్ తినండి లేదా దాని జ్యూస్ తాగండి
✔ సహజ భేదిమందు
✔ మలం మృదువుగా మారుతుంది
4. ఈసబ్గోల్ (Isabgol)
- రాత్రి పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని నీరు/పాలలో 1–2 టీస్పూన్లు కలిపి తాగండి
✔ మలానికి బల్క్ ఇస్తుంది
✔ సులభంగా బయటకు రావడానికి సహాయపడుతుంది
5. శారీరక వ్యాయామం
- రోజుకు 30 నిమిషాలు నడక, తేలికపాటి వ్యాయామం, యోగా
✔ జీర్ణవ్యవస్థ యాక్టివ్
✔ ప్రేగు కండరాల కదలికలు మెరుగుదల
మలబద్ధకం చిన్న సమస్యలా కనిపించినా, ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావం చూపుతుంది.
తగినంత నీరు తాగడం, ఫైబర్ రిచ్ ఆహారం, క్రమమైన వ్యాయామం, మానసిక ప్రశాంతత — ఇవన్నీ పాటిస్తే మలబద్ధకాన్ని సులభంగా నివారించవచ్చు.
లక్షణాలు ఎక్కువ రోజులు కొనసాగితే తప్పనిసరిగా డాక్టర్ను సంప్రదించండి.
